很多人想要開始運(yùn)動鍛煉的第一步，是選擇一家健身房。

相比一個人在家鍛煉，健身房除了器材、教練、一起鍛煉的肌友之外，還有對初學(xué)者來說最重要的——氛圍。

你隨時可以看到200多斤的胖子在跑步機(jī)上揮灑汗水，一群妹子露出小腹在激情跳操，兩三個大肌霸在深蹲架前狂吼，還有三五個牲口掛個幾十公斤的杠鈴片做引體向上。

很容易感染到你，不是嗎？

那什么樣的健身房才值得你消費(fèi)呢？

價格便宜量又足的年卡？漂亮又熱情的銷售？寬大又敞亮的跳操區(qū)？繁多又新潮的固定器械？

本文將會告訴你，如何分辨靠譜的健身房，減少踩坑的概率。

警惕健身房跑路

樓下托尼老師的理發(fā)店，阿雅老師的足療會所，你剛沖完幾千塊，他就跑路的套路，相信你也都是了解的。

健身房也一樣，有不少健身房的商業(yè)模式，本質(zhì)上就是一個對賭協(xié)議：

他賭你辦卡后不來，你賭辦卡后他不跑路。

健身房在開業(yè)前做預(yù)售，是回籠資金的常規(guī)手段，通常會比正常價格稍低一點(diǎn)的折扣，預(yù)售會員卡和私教課。

所以你最好挑選已經(jīng)正式營業(yè)一段時間，并且經(jīng)營狀況、客流量相對較好的健身房，跑路的概率會小一些。

如果是一家你從未聽說過的新健身房，或者老健身房，忽然給你推很低價格，一辦就是好幾年的年卡，或者店鋪隨時處于裝修整頓但很少開門營業(yè)的狀態(tài)，我建議你提高警惕。

看距離

對于用戶個人而言，選擇健身房的第一要素是近，最好是離你家/單位10分鐘路程以內(nèi)，越近越好。

有很多人會高估自己的意志力，因?yàn)橐粫r沖動，辦了個不是那么合適的健身房年卡。

但在你還沒對健身產(chǎn)生足夠的興趣之前，一次加班或者堵在路上的經(jīng)歷就足夠消磨掉原本就不多的激情。

看器材

并不是器材越多越好，事實(shí)上大多數(shù)健身房里70%的器材，你永遠(yuǎn)都用不上它們，比如大多數(shù)健身房里必備的跑步機(jī)，史密斯深蹲機(jī)，還有大多數(shù)靠滑輪和鋼索組合起來的固定器械，這些都是些非常愚蠢的發(fā)明。

你無法通過跑步機(jī)來學(xué)會正確而自然的跑步動作，況且，因?yàn)槁膸У年P(guān)系，通常在跑步機(jī)上會更省力，這意味著，你認(rèn)為自己剛跑了5km，實(shí)際上消耗的熱量卻可能只相當(dāng)于在平地上跑3km。

史密斯機(jī)和其他固定器械也一樣，事實(shí)上直到20世紀(jì)70年代，這些固定器械被發(fā)明以后，才讓現(xiàn)代化商業(yè)健身房的風(fēng)靡，成為可能，它們可以大大減少健身房培訓(xùn)員工，員工再培訓(xùn)用戶使用器材進(jìn)行鍛煉，所投入的時間成本。

但是，這些器材的弊端在于，它們都是按照統(tǒng)一模板的身材比例去打造的，如果你的軀干、四肢比例不在這個范圍區(qū)間內(nèi)，那么你很難在器材上找到一個舒服的發(fā)力位置。

更重要的是，我們的身體，更習(xí)慣于大多數(shù)肌肉群同時協(xié)調(diào)地發(fā)力，它也更適合這樣被看作一個整體的訓(xùn)練。

如果總是把每塊肌肉都進(jìn)行孤立訓(xùn)練，那么你便學(xué)不會整體發(fā)力的動作模式，也無法提升你的運(yùn)動表現(xiàn)。

所以我建議你挑選的健身房，最好是既有足夠的杠鈴、啞鈴這種自由重量的訓(xùn)練區(qū)，

也有大片的壺鈴、藥球、牛角包這些功能性的小器材訓(xùn)練區(qū)。

如果一家健身房只有跑步機(jī)、橢圓機(jī)、固定器材，那么你可以認(rèn)為，這家健身房的老板，是不懂行的。

看肌霸和肌友

看一下傍晚高峰期的力量訓(xùn)練區(qū)，是不是有體形足夠震撼到你的大肌霸們在訓(xùn)練，如果有，至少能說明這家健身房是面向?qū)I(yè)半專業(yè)的，把他們作為你的目標(biāo)吧，但是要切記遠(yuǎn)離任何藥物，記住，你不靠這個吃飯。

如果能拉個肌友和你一起去健身房，那是最好了，互相督促，互相保護(hù)，互相學(xué)習(xí)，互相糾正，特別是當(dāng)你的肌友是個有經(jīng)驗(yàn)的大肌霸時，你獲得的好處是難以估量的。

如果沒有好朋友愿意陪你一起鍛煉，那么最好在你訓(xùn)練的這家健身房里，去認(rèn)識和發(fā)展一個。

當(dāng)然如果你的肌友是個妹子，那更好，這會極大提升你的睪酮水平，增強(qiáng)你的訓(xùn)練效果。

要不要買私教課？

我推薦企業(yè)高管、企業(yè)主這樣高收入，同時時間非常寶貴的人群，去長期購買私教課，由教練安排好你每一天的訓(xùn)練，飲食，恢復(fù)內(nèi)容，這樣你無需花時間去思考和學(xué)習(xí)這些相關(guān)知識內(nèi)容。

對于收入沒那么高的人群，如果你肯花費(fèi)時間和精力，其實(shí)是很容易能夠通過網(wǎng)絡(luò)，學(xué)習(xí)到你所需要的健身知識。

拋開私教的水平不談，普通健身愛好者也不是運(yùn)動員，無需專門安排一個教練來時刻輔導(dǎo)你，事實(shí)上即使是當(dāng)你處于小白階段，找一名私教來領(lǐng)你入門，讓你初步掌握蹲拉推舉這些基礎(chǔ)動作模式，講清楚飲食和恢復(fù)的一些要點(diǎn)，基本上十節(jié)課左右就足夠了，比如我的基礎(chǔ)力量訓(xùn)練線上課程，大約用十一節(jié)課，把深蹲，硬拉，臥推，推舉，劃船，引體向上，以及訓(xùn)練計(jì)劃安排這些基礎(chǔ)內(nèi)容，都可以講的很清楚。

如果上了十節(jié)課左右還沒辦法讓你能獨(dú)自安排和完成訓(xùn)練，那么這名私教，大概率是不合格的。

但在目前的大環(huán)境下，很顯然，私教賣你的課時越多，他的收入越高，所以多數(shù)健身房賣課，都是二十節(jié)，三十節(jié)起步，并盡可能讓你去多續(xù)課。

那么你學(xué)會“干貨”所需要的課時，便被盡可能地拉長了。

健身是個容易賣幻想的行業(yè)，每天都會有無數(shù)人編織，關(guān)于健身和健康的雞湯或者謊言。 我是一名營養(yǎng)師，力量舉運(yùn)動員，我將會告訴你一些，關(guān)于科學(xué)健身，飲食，還有這個商業(yè)社會本來的真相。 更多原創(chuàng)請關(guān)注公眾號：健身小食堂