有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)

不管是瘦還是豐腴

瑜伽人的身材就是看起來(lái)不一樣

這是為什么呢？

?

骨骼順位

?

沒(méi)有骨盆前傾后傾，沒(méi)有彎腰駝背，沒(méi)有O型X型腿，沒(méi)有脖子前延，沒(méi)有聳肩圓肩，沒(méi)有手肘膝蓋超伸，沒(méi)有內(nèi)八外八。

?

肌肉順位

?

沒(méi)有大塊的肌肉，沒(méi)有代償?shù)募∪猓瑳](méi)有懈怠松弛的肌肉，沒(méi)有多于的肉肉（游泳圈、富貴包、拜拜肉）。

?

能量順位

?

行如風(fēng)坐如鐘，外在體態(tài)正確，內(nèi)在能量流通。

?

瑜伽就是你身體最好的整容刀

?

肌肉大塊的瑜伽人士練了瑜伽，肌肉會(huì)變得修長(zhǎng)；身體肥胖的人練了瑜伽，身體會(huì)變得緊致；即使體重沒(méi)有輕一斤，瑜伽后卻完全是兩個(gè)樣。

?

10式瑜伽，輕松塑造優(yōu)美體型

?

體式1：

?

仰臥，雙腳打開(kāi)

磚塊放在上背部和后腦勺

完全放松，保持5分鐘

?

體式2：

?

坐立，彎曲雙膝，膝蓋朝前，上下交疊

左腳跟在右臀部外側(cè)，右腳跟在左臀部外側(cè)

雙手上下在上背部抓牢

保持1分鐘，換邊

?

體式3：

?

雙手撐地，對(duì)齊肩膀

雙腳打開(kāi)，與髖同寬

腹部?jī)?nèi)收，身體一條直線

保持1分鐘

?

體式4：

?

膝蓋跪地，對(duì)齊髖部，小腿腳背貼地

向后彎曲，頭完全放松，雙手抓住腳踝

保持1分鐘

?

體式5：

?

趴下來(lái)，雙腳與髖同寬，繃腳背

雙手來(lái)到肋骨兩側(cè)，彎曲手肘向后

抬起胸腔和下巴

保持1分鐘

?

體式6：

?

雙腳平行，雙腿伸直

雙手在背后十指交扣

從髖部折疊向下，保持1分鐘

?

體式7：

?

雙手撐地，略比肩髖

雙腳踩地，與髖同寬

腹部?jī)?nèi)收，坐骨向后延展

保持1分鐘

?

體式8：

?

仰臥，雙腳踩地，與髖同寬，相互平行

吸氣抬起臀部，雙手在下方十指交扣

保持1分鐘

?

體式9：

趴下來(lái)，彎曲膝蓋，雙手向后抓腳踝

抬起腳跟遠(yuǎn)離臀部，手臂伸直

抬起胸腔，保持1分鐘

?

體式10：

?

骶骨放在磚塊上

雙腿伸直垂直地面，并攏回勾

關(guān)閉眼睛，保持1分鐘

?

外在順位，內(nèi)在能量。瑜伽吧，讓你從內(nèi)到外來(lái)個(gè)華麗大轉(zhuǎn)身！