堅持瑜伽是一種態(tài)度，而把瑜伽養(yǎng)成習(xí)慣是擁有品質(zhì)生活、得到健康體魄最輕松的方法。有這么一句話：女人的腿，就是女人的臉。所以擁有一雙修長、緊致的大長腿幾乎是所有女人的夢想。

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但是也有很多人，明明腿上也沒多少贅肉，還是有一雙小粗腿。這是為什么呢?

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因為腿粗可不全是脂肪的鍋哦，如果你腿部的肌肉緊張僵硬或者線條不好，那也是嚴(yán)重影響腿形的。

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今天推薦一組全方位拉伸雙腿的瑜伽練習(xí)，超級有效，想要纖細(xì)美腿的伽人，趕緊練起來!

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動作1

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跪立在墊面上，雙腳分開略大于髖部，臀部向后坐在雙腳之間;?屈右膝，右腳放在左大腿的旁側(cè)，臀部向后坐立在墊面上。

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身體慢慢向后仰臥，曲手肘支撐，同時屈右膝靠近腹部，左手可以輔助加深動作，保持20-30秒，換另一側(cè)。

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動作2-3

俯臥在墊面上，雙手放在胸腔的兩側(cè)，雙腳分開與髖同寬，吸氣延展脊柱，呼氣腳尖回勾，坐骨向上，伸直雙腿，進入下犬式，保持20-30秒;

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山式站立，雙腳打開約一腿長的距離，吸氣延展脊柱，呼氣屈膝身體靠近左腿，雙手放在身體的前側(cè)，保持20-30秒，換另一側(cè)。

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動作4-5

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坐立在墊面上，雙腿伸直并攏，吸氣延展脊柱，呼氣上半身向下折疊，雙手抓住前腳掌，初學(xué)者可以借用伸展帶;

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將右腳放在左大腿的外側(cè)，左腳放在右側(cè)臀部的外側(cè)，吸氣延展脊柱，呼氣向右扭轉(zhuǎn)，右手放在身體后側(cè)，左手從右腿前側(cè)下方穿過，雙手交握，保持20-30秒，換另一側(cè)。

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動作6-7

坐立在墊面上，屈雙膝，身體向后傾斜，雙手支撐在墊面上，將左腳放在右大腿上，左腿向下找地面，保持20-30秒，換另一側(cè);

山式站立，將左腳向后一大步，小腿腳背貼地，右小腿垂直墊面，雙手放在身體的前側(cè)，屈右膝向外打開，右小腿放在身體的前側(cè)，右腿貼實墊面，吸氣延展脊柱，呼氣慢慢俯臥向下，保持20-30秒。

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動作8

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山式站立，將左腳向后一大步，小腿腳背貼地，右小腿垂直墊面，雙手放在右膝上;

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雙手扶髖，左腳前腳掌推地，吸氣向上立直脊柱，呼氣慢慢沉髖向下，保持20-30秒。

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動作9-10

跪立在墊面上，小腿貼墊面，將左腿向前伸直，雙手放在左腿的兩側(cè)，吸氣延展脊柱，呼氣慢慢俯臥向下，保持20-30秒，換另一側(cè);

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屈左膝，左小腿與墊面垂直，伸直右腿，進入騎馬式，吸氣延展脊柱，呼氣屈右膝，右腳靠近臀部，雙手向后握住前腳掌，胸腔打開，雙肩下沉，保持20-30秒，換另一側(cè)。

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動作11-12

左腿跪立，右腿屈膝，左手撐地，將右腳的腳趾盡量分開，右膝慢慢的向前移動，感受小腿后側(cè)的拉伸感，保持20-30秒，換另一側(cè);

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右腳腳趾慢慢向前滾動，直到右腿垂直在墊面上，感覺小腿前側(cè)和腳背有拉伸感，保持20-30秒，然后還原，也可以動態(tài)練習(xí)5-8組，再換另一側(cè)。

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腿部要有力量才能線條好，在練習(xí)瑜伽體位中腳的根基也會更穩(wěn)定。

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除了練習(xí)，平時在生活中也要讓良好的姿態(tài)意識生活化，讓瑜伽的練習(xí)簡單化，生活模式健康化，美腿就離大家只近不遠(yuǎn)!