圖/文：正氣站樁學(xué)堂

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站樁，很多人應(yīng)該都有在電視電影里看過，其中以武術(shù)中的馬步樁較為常見，平常養(yǎng)生保健的樁功我們以無極樁或混元樁為主，練習(xí)起來更輕松。

快速掌握要領(lǐng)，有利于初學(xué)者快速入門，以便持續(xù)產(chǎn)生濃厚的興趣，下面分享一點個人經(jīng)驗。

站樁功是什么

站樁功，是中國傳統(tǒng)的養(yǎng)生方法，歷史比較悠久，還可以深究到黃帝內(nèi)經(jīng)，是中華傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)等的重要組成部分，也是中國珍貴的文化遺產(chǎn)。在《易筋洗髓經(jīng)》《道德經(jīng)》《莊子》等古代典籍中都談到過樁功。

站樁功的功效

長期科學(xué)合理地練習(xí)站樁功，可以有效地強化人體氣血運氣，疏經(jīng)通絡(luò)，從而達(dá)到“治未病”的目的。特別是在這本疫情期，有個別中醫(yī)師為患者教授了八段錦，可能效地增強病人的免疫能力和調(diào)節(jié)陰陽平衡，而八段錦的起式就是站樁功，可見其重酌情處理 。

初學(xué)者如何練習(xí)站樁功快速入門

我們以無極樁為例，因為無極樁相對來說更容易入手。練習(xí)無極樁時

• 兩腳平鋪于地，與肩同寬，雙手自然垂放于大腿兩側(cè)約一個拳頭處，然后臀部慢慢向后靠（坐），似坐非坐，膝蓋微彎（似彎非彎），然后全身放松就可以了。

初學(xué)者可以嘗試站個10-20分鐘，先體會下站樁的基本要求，讓自己慢慢愛上站樁，然后后面再加強練習(xí)，慢慢地調(diào)整各個要點，循序漸進(jìn)為主。

站樁時如何放松

我們在站樁時要做到身心放松，不止指身體上的，還是精神上的，兩者相結(jié)合，才能達(dá)一個更好的共振狀態(tài)。

精神的放松主要是解除心理和生理上的緊張感，身體上的主要是指各個關(guān)節(jié)、肌肉和臟腑的放松。

整個放松過程是由內(nèi)到外，由淺到深的一個過程，使意念與身體、呼吸相結(jié)合，達(dá)到輕松舒適的狀態(tài)。

初學(xué)站樁時可以適當(dāng)用點意念導(dǎo)引來達(dá)到身心放松，促進(jìn)氣血運氣，使肌體更協(xié)調(diào)，達(dá)到意、形相隨、里外如一，這里站樁時可以站得更穩(wěn)當(dāng)。

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渾元勁的產(chǎn)生

站樁練習(xí)到一定程度后人體達(dá)到陰陽平衡，各要點做到位，身心放松（內(nèi)緊外松）的情況下，可以感覺下是否體內(nèi)有一股上下、前后、左右的二爭力，在這種狀態(tài)下內(nèi)氣逐漸充實，從而可以感受到渾元勁的產(chǎn)生。

在這里，我把這里渾元勁命名為“混元正氣”。

站樁要經(jīng)歷的幾個階段

站樁，并不是一味地傻站就可以達(dá)到強身健體的目的，它有不同的層次階段，具體請看上一篇文章，這里不再介紹。

疫情期間最好的強身方法是站樁

眾所周知，疫情兇猛，很多人也都不敢往人多的地方去，健身房更是不必說，一般都是封閉的環(huán)境，所以站樁功這種隨時隨地可以練習(xí)的方法確成了最好的健身方法，經(jīng)常練習(xí)，不但可以增強人體的免疫力，還可以增強心肺功能，對于防治心肺疾病還是有很好的作用。