帕梅拉2021?28周課表視頻鏈接整理合集
??新手友好版??
??運(yùn)動(dòng)前拉伸BV1Mo4y1d7yf
??運(yùn)動(dòng)后拉伸BV1GX4y1N71h
??全身拉伸訓(xùn)練BV1fU4y1s7Gy
??全網(wǎng)拉伸合集BV15o4y1R7kg
??帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
?DAY1：
12分鐘臀部訓(xùn)練BV1Ck4y127oC
10分鐘新手臀腿BV1hA411Y7gC
10分鐘臀部訓(xùn)練BV1sX4y1w7vC
?DAY2：
12分鐘歡樂(lè)全身燃脂舞BV1r44y1q721
15分鐘腹部直播BV1vk4y1k7E4
8分鐘頸背拉伸BV1uf4y187x1
?DAY3：
（燃脂二選一）
15分鐘拳擊有氧BV1M64y117Mw
12分鐘歡樂(lè)全身燃脂舞BV1r44y1q721
10分鐘緊實(shí)手臂BV1LU4y1h7it
10分鐘上肢阻力帶BV1W54y1H7jE
?DAY4：
6分鐘每日拉伸BV1Tv411Y7xX
9分鐘臀腿拉伸BV1Tw411Z7sV
?DAY5：
15分鐘全身初級(jí)BV11T4y1c78p
（燃脂二選一）
10分鐘上肢訓(xùn)練2BV1KT4y1j7Cd
卡路里殺手BV1v5411a7c1
10分鐘全身拉伸BV1Cb4y1k7vr
?DAY6：
10分鐘臀部轟炸BV1Er4y1N7HM
（燃脂二選一）
12分鐘歡樂(lè)全身燃脂舞BV1r44y1q721
12分鐘歡樂(lè)有氧BV1e5411n7Mq
9分鐘臀腿拉伸BV1Tw411Z7sV
?DAY7：
（休息日/拉伸）
全身拉伸訓(xùn)練BV1fU4y1s7Gy
全網(wǎng)拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
??30min進(jìn)階??
??運(yùn)動(dòng)前拉伸BV1Mo4y1d7yf
??運(yùn)動(dòng)后拉伸BV1GX4y1N71h
??全身拉伸訓(xùn)練BV1fU4y1s7Gy
??全網(wǎng)拉伸合集BV15o4y1R7kg
??帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
?DAY1：
12分鐘臀部訓(xùn)練BV1Ck4y127oC
（燃脂二選一）
20分鐘臀部負(fù)重BV1Mh41127Hr
15分鐘全身變強(qiáng)BV1L54y1Q7Qt
?DAY2：
（燃脂二選一）
10分鐘HIITBV1Np4y1i7rG
12分鐘歡樂(lè)全身燃脂舞BV1r44y1q721
15分鐘腹肌訓(xùn)練BV1cg4y1q7Gm
?DAY3：
（燃脂二選一）
12分鐘歡樂(lè)全身燃脂舞BV1r44y1q721
12分鐘歡樂(lè)有氧BV1e5411n7Mq
10分鐘緊實(shí)手臂BV1LU4y1h7it
10分鐘上肢阻力帶BV1W54y1H7jE
?DAY4：
6分鐘每日拉伸BV1Tv411Y7xX
9分鐘臀腿拉伸BV1Tw411Z7sV
?DAY5：
30分鐘臀腹直播BV1tA411L7s8
?DAY6：
10分鐘臀部轟炸BV1Er4y1N7HM
（燃脂二選一）
10分鐘HIITBV1Np4y1i7rG
10分鐘腹肌+燃脂BV11q4y1s72v
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（休息日/拉伸）
全身拉伸訓(xùn)練BV1fU4y1s7Gy
全網(wǎng)拉伸合集BV15o4y1R7kg
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??45min慢速??
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?DAY1：
12分鐘臀部訓(xùn)練BV1Ck4y127oC
20分鐘臀部負(fù)重BV1Mh41127Hr
（燃脂二選一）
15分鐘全身變強(qiáng)BV1L54y1Q7Qt
12分鐘歡樂(lè)全身燃脂舞BV1r44y1q721
5分鐘每日拉伸BV1Zz4y1o7Vx
?DAY2：
12分鐘歡樂(lè)全身燃脂舞BV1r44y1q721
10分鐘腹肌+燃脂BV11q4y1s72v
（燃脂二選一）
卡路里殺手BV1v5411a7c1
歡樂(lè)燃脂暴汗BV1E54y1B7oZ
15分鐘腹肌訓(xùn)練BV1cg4y1q7Gm
?DAY3：
（燃脂二選一）
12分鐘歡樂(lè)有氧BV1e5411n7Mq
10分鐘上肢訓(xùn)練1BV1vK411K7ze
10分鐘緊實(shí)手臂BV1LU4y1h7it
10分鐘上肢阻力帶BV1W54y1H7jE
（燃脂二選一）
12分鐘歡樂(lè)全身燃脂舞BV1r44y1q721
15分鐘美背負(fù)重BV12z4y1S7DT
?DAY4：
6分鐘每日拉伸BV1Tv411Y7xX
9分鐘臀腿拉伸BV1Tw411Z7sV
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30分鐘臀腹直播BV1tA411L7s8
（臀部二選一）
10分鐘臀部訓(xùn)練BV1sX4y1w7vC
10分鐘中等臀部訓(xùn)練BV1rA411e7Yx
10分鐘全身拉伸BV1Cb4y1k7vr
?DAY6：
10分鐘臀部轟炸BV1Er4y1N7HM
（燃脂二選一）
10分鐘HIITBV1Np4y1i7rG
10分鐘酷炫舞蹈操BV1xy4y167NN
（燃脂二選一）
12分鐘歡樂(lè)全身燃脂舞BV1r44y1q721
10分鐘美腿訓(xùn)練BV1gg41137FL
12分鐘臀部訓(xùn)練BV1Ck4y127oC
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全身拉伸訓(xùn)練BV1fU4y1s7Gy
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??45min熱汗??
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12分鐘臀部訓(xùn)練BV1Ck4y127oC
20分鐘臀部負(fù)重BV1Mh41127Hr
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15分鐘全身變強(qiáng)BV1L54y1Q7Qt
12分鐘歡樂(lè)全身燃脂舞BV1r44y1q721
5分鐘每日拉伸BV1Zz4y1o7Vx
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10分鐘HIITBV1Np4y1i7rG
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10分鐘最佳HIITBV1br4y1A7Zr
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全身熱身BV1Ez4y1D7qh
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歌曲熱身BV1xK4y1R7fZ
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歡樂(lè)燃脂暴汗BV1E54y1B7oZ
15分鐘復(fù)古舞蹈操BV1dw411R7bj
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拳擊熱身BV1wZ4y1P7xA
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15分鐘拳擊有氧BV1M64y117Mw
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6分鐘每日拉伸BV1Tv411Y7xX
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一首歌熱身BV1764y1X7SV
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?DAY6：
趣味熱身BV16f4y1Q7bC
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（燃脂二選一）
10分鐘HIITBV1Np4y1i7rG
10分鐘酷炫舞蹈操BV1xy4y167NN
（燃脂二選一）
12分鐘歡樂(lè)全身燃脂舞BV1r44y1q721
10分鐘美腿訓(xùn)練BV1gg41137FL
12分鐘臀部訓(xùn)練BV1Ck4y127oC
?DAY7：
（休息日/拉伸）
全身拉伸訓(xùn)練BV1fU4y1s7Gy
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