戒斷不現(xiàn)實(shí)

動(dòng)力重啟策略

1拆分 難 2延遲滿足 極大痛苦 3 替代法 4戒斷 更爽了

對自我價(jià)值被剝奪時(shí) 動(dòng)力不足的自然反應(yīng)

不是控制自己 不玩手機(jī)

別人讓你不能做 自我壓抑 自由意志 ＝報(bào)復(fù)性做事

大前提 強(qiáng)大動(dòng)機(jī)

用多巴胺強(qiáng)化自我價(jià)值，對抗其

①愿景板diy 找模塊并問為什么

愿景板顯眼處 每天花一分鐘看

②臨終動(dòng)機(jī)法

他們?nèi)绾卧u(píng)價(jià)我死時(shí)

按想要時(shí)做了 他們會(huì)怎么評(píng)價(jià)我呢？

找到熱愛

表格 選定熱愛 找到自己所有激情的事項(xiàng) 從初步認(rèn)識(shí)到加深了解 思考自己的激情有沒有不減反增 如果在日后的生活中持續(xù)做能否堅(jiān)持

放下對自我的批判 不要把時(shí)間放在和欲望斗爭中 尋找自我價(jià)值與意義

os:我覺得我可以學(xué)一下這部分的心理學(xué)