重要觀念：萬物皆可練。其中的“練”指刻意練習(xí)，任何一個(gè)人在通過幾年的刻意練習(xí)后，都可以成為一個(gè)領(lǐng)域的專家。

一、學(xué)習(xí)與拆分

找專業(yè)教程（利用網(wǎng)絡(luò)、問老師、教科書等），一定要保證方法的正確?。?！避免后續(xù)無效練習(xí)。將一個(gè)復(fù)雜的東西拆分成幾個(gè)很小很小的知識點(diǎn)。例如學(xué)蛙泳，就把蛙泳分解為幾個(gè)小動作：（1）嘴部的換氣、（2）手部動作（分水、高肘抱水、內(nèi)劃夾肘抱水和移臂前伸）、（3）腿部動作（收、翻、蹬、夾）

二、專項(xiàng)訓(xùn)練

分別對每一個(gè)小的動作（小的知識點(diǎn)）進(jìn)行專項(xiàng)練習(xí)，逐漸形成肌肉記憶（想都不用想就能做出來），或者把這個(gè)知識點(diǎn)吃得透透的。最后再把每一個(gè)小動作（小知識點(diǎn)）合并起來，就能完成目標(biāo)訓(xùn)練。

三、保持專注

刻意練習(xí)的時(shí)候，保持大腦高度專注，避免突然暫停，例如看手機(jī)、回消息。

四、獲得反饋

在專項(xiàng)訓(xùn)練過程中，需要知道自己對在哪一步？錯在哪一步？怎么改進(jìn)？力爭每次都有進(jìn)步，保證對正確的訓(xùn)練進(jìn)行不斷重復(fù)。

獲得反饋的方法：

• 問老師、行業(yè)大佬、身邊的同學(xué)、身邊的小圈子；
• 看專業(yè)的視頻、書籍；
• 自我復(fù)盤。

五、勇于跳出舒適圈

當(dāng)自己已經(jīng)把一個(gè)小技能練會了，要勇于嘗試更難的東西，才能有進(jìn)步。

六、如何堅(jiān)持刻意練習(xí)

1. 強(qiáng)化繼續(xù)前進(jìn)的理由。例如他人的鼓勵、階段性成功后的自我獎勵（up獎勵自己吃米其林）。
2. 弱化停下腳步的理由。盡可能清除阻礙你刻意練習(xí)的理由。例如科研的時(shí)候把手機(jī)放遠(yuǎn)一點(diǎn)以保持專注。