出生時(shí)卵巢大約有100萬~200萬個(gè)始基卵泡，而在青春期大約有40萬個(gè)卵泡。每個(gè)排卵周期均會(huì)消耗一批卵泡。女性卵泡逐年減少，而卵泡又是女性生育所必須的，那你知道生活中該如何養(yǎng)卵泡嗎？

1、作息正常

盡量少熬夜，規(guī)律休息，保持良好的生活習(xí)慣。除了加班熬夜，很多女性朋友經(jīng)常熬夜進(jìn)行刷劇、購物、聚餐等娛樂活動(dòng)，導(dǎo)致睡眠時(shí)間不足。引起內(nèi)分泌失調(diào)，卵巢功能會(huì)下降，影響卵子細(xì)胞的發(fā)育和排卵。

2、注意飲食

一般谷類食物都利于促進(jìn)卵泡的發(fā)育，例如黑豆、大米、赤小豆、紅豆、玉米、大豆、麥子、薯類等等。平時(shí)也可以多喝豆?jié){或黑豆湯。適量多吃堅(jiān)果類零食，如核桃、腰果、松子、杏仁、開心果、榛子、花生、葵花籽、西瓜子等。洋蔥、枸杞、牛奶、南瓜、雞肉、牛肉等食物含有豐富的植物雌激素，多吃這些食物來增加缺乏的性激素。

3、保持好心情

精神處于焦慮的狀態(tài)檔位，大腦皮層就無法使激素正常分泌，抑制了卵巢功能，影響到卵巢的排卵功能。因此，疏解壓力，保持好心情對(duì)于卵子質(zhì)量提高也是很重要的。