【可能であれば眠りに入りやすいオルゴールやヒーリングミュージック、川のせせらぎなどのBGM】 どうしたの 眠れない？ それとも、私の聲を聞きに來たのかな？ どちらにせよ來てくれて嬉しいよ さて、今から君に最高のリラックスタイムをプレゼントするよ ベッドや布団に橫になって 部屋は暗めにして 暑くもなく寒くもないよう室溫や毛布を調(diào)節(jié)してから この音聲を聞いてね 寢る姿勢は仰向けでも橫向きでも、うつ伏せでも君がいつも眠りに入る姿勢でいいよ 抱き枕やアロマオイルなど、眠りに必要なものがあればそれも用意して 君が1番リラックスできる環(huán)境作りをしてね 運転中や勉強中など、眠ってはいけない狀況では決して聞かないこと いいね？ 準備はできたかな？ さあ、始めるよ まず最初に目を閉じようか ムリに眠ろうと意識しないで ただ私の聲に耳を傾けるだけでいいんだよ 何も考えず ただ聲を聞くことに集中してね 眠らなくてもこうして目を閉じているだけで脳や體の休息になるからね まずは何もしない心地良さを感じて 【深呼吸音5回ほど】 私と一緒に深呼吸をするよ (ゆっくりめに) 吸って…吐いて 吸って…吐いて 吸って…吐いて そう、上手 そのままゆっくり呼吸をしながら、息を吐く時に體の力がどんどん抜けていく想像をしてみて まずは腕の力が抜けていくよ 吸って…吐いて ほら、腕の力が抜けて動かすのか面倒になる 吸って…吐いて 力が入らなくて、重く…おもーく感じる 腕全體が重くて動かせない 大丈夫、怖くないよ ただの眠くなるおまじないだからね そのまま深呼吸を続けて リラックス、リラックス 次は背中や腰の力が抜けていくよ 吸って…吐いて 日中の緊張から解放されて、力が抜けていく 吸って…吐いて 寢具に體が沈み込むように力が抜けていく 大丈夫かな？ 安心してね、私が付いてるからね そして足 息を吐いたら両足の力がすーっと抜けていく 吸って…吐いて ほら、もう足に力が入らない 吸って…吐いて 足の筋肉が緩んで動かせない 最後に瞼 深呼吸をする度に瞼が重くなって、もう開けたくなくなるよ 吸って…吐いて 眠い 眠い 眠い 吸って…吐いて 瞼の重さと眠気に逆らえない 眠れそうならいつでも眠っていいからね 私の聲を聞きながら、ゆっくり深呼吸をして 眠りたくなったら意識を手放して これでもう體の力は全部抜けてしまったよ 全身に力が入らなくて體がベッドや布団に沈み込む 寢具をすり抜けて體が落ちていく 落ちていく 落ちていく でも、怖くない ふわふわ浮いたような心地よい感覚 體がふわふわするね 気持ちいいね 眠いね このままもっと下まで落ちてみようか 大丈夫だよ ゆっくり ゆっくりだからね 下は心地よい眠りの世界 とっても気持ちのいい場所だよ そこにすーっと吸い込まれるだけだからね 安心して 今からカウントダウンを始めるね 數(shù)字が小さくなればなるほど、君は下へゆっくり落ちていく 1番下に著いた時深い眠りについちゃうよ ふわふわしていてとても気持ちいい夢の中 數(shù)字の途中で眠ってしまっても落ちないから大丈夫だからね 眠りたくなったタイミングで、眠気に逆らわず意識を手放して 途中で眠ってしまってもとても気持ちいい眠りの世界に行けるからね 僕の聲に耳を傾けて、君が1番気持ちいいタイミングで眠ったらいいんだよ カウントダウンを始めるよ 數(shù)字が小さくなればなるほどゆっくり下に落ちて どんどん眠くなる そんなイメージをするんだよ いいね？ (以下、カウントダウンをゆっくり) 30 ゆっくり落ちていくよ 29 28 27 26 25 24 23 22 21 20 眠い 眠い 眠い ゆっくり沈んでいく 19 18 17 16 15 眠い 眠い 眠い ふわふわして気持ちいいね 14 13 12 11 10 9 8 眠い 眠い 眠い いつでも寢ていいんだよ 7 6 5 4 3 眠い 眠い 眠い 2 1 0 1番下までついたよ 安心できてぐっすり休める眠りの世界 大丈夫 そのまま體の力を抜いたまま、深呼吸を続けて まだ眠れない君も焦らないで そのままリラックス そうしていれば眠らなくても體の疲れは取れていくからね 【深呼吸音、數(shù)回】