時間記錄表8.23

睡覺：9小時40分

學習：4小時30分

冥想：20分鐘

吃飯：1小時

娛樂：8小時30分

我的思考和感悟

? ?在學習時我習慣去用番茄計時軟件計時，但在休息時就不去準確記錄了，這樣就導(dǎo)致自己知道具體學習了多少時間，但休息的時間只能從學習的時間減去。這樣的結(jié)果就是我并不知道休息的時間里我是否在浪費時間。

? 掌控習慣里有一句話失敗的緣由大多歸因于缺乏自我意識。正因為我沒有意識到休息的時間里我有沒有浪費時間，導(dǎo)致自己的學習時間一直都沒有和休息時間達到平衡，或者是超過。

? 我們在改變習慣方面面臨的最大挑戰(zhàn)之一，就是一直能保持警覺，知道我們實際上在做什么，行為轉(zhuǎn)變的過程總是始于自覺。

怎么制作習慣記分卡

先記錄自己日常習慣

? ?你有了完整的清單，查對每個行為，問自己：“這是好習慣、壞習慣還是中性習慣？”如果是好習慣，就在旁邊標注“+”號。如果是個壞習慣，就標注“-”。如果是中性習慣，標注“=”。

? ?給你的習慣打分稍顯復(fù)雜還另有原因?！昂昧晳T”和“壞習慣”的標簽有點兒不準確。其實世上并無好習慣或壞習慣之分，只有有效的習慣。也就是說，在解決問題上很有效。

? ? 當你創(chuàng)建習慣記分卡時，一開始沒有必要改變?nèi)魏螙|西。記分的目標只是提醒你注意實際發(fā)生的事，就這么簡單。觀察你的思想和行為，不要急于做出判斷或自我批評。不要因你有缺點而責怪自己，也不要因為你有所成就而自我褒獎。

反?。哼\用了習慣記分卡，有效果但對于記分卡我還是不怎么了解還是需要了解運用

計劃8.24

1.嘗試加一些微習慣

2.畫全身的挑戰(zhàn)

3.看書

4.看透視回放視頻多了解自己的問題解決它

5.總結(jié)