今天被一則我國3億人存在睡眠障礙的新聞給刷屏了。

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事情是這樣的：根據(jù)18日中國睡眠協(xié)會發(fā)布的研究數(shù)據(jù)顯示：目前我國有超3億人存在睡眠障礙。

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愛運(yùn)動的人，受到的失眠困擾相對較少（約占10%）。此外，賺得越少的人，睡得越多：

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l? 月收入3000元及以下的人，平均每天睡8.19個(gè)小時(shí)

l? 月收入25001元至30000元的人，平均每天僅睡7.73個(gè)小時(shí)

圖片來源人民日報(bào)

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時(shí)間管理的基石是精力管理，而睡眠時(shí)間的管理，又是精力管理的重要一環(huán)。那么問題來了：

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究竟應(yīng)該如何提升睡眠質(zhì)量呢？

圖片來源人民日報(bào)

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我從2012開始一直在系統(tǒng)研究并且實(shí)戰(zhàn)各種科學(xué)的睡眠方法。通過嚴(yán)格的自律和時(shí)間管理，基本做到了每天睡前不玩游戲，不刷手機(jī)，不看短視頻；每天保持在7~8個(gè)小時(shí)的睡眠。這其中有一些對我比較有效的睡眠管理方法，比如：

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斯坦福高效睡眠法

01 打開提升睡眠質(zhì)量的4大開關(guān)

a)????? 睡前90分鐘左右沐浴

b)????? 泡腳，改善腳步血液循環(huán)

c)????? 放空大腦，盡可能避免視覺刺激

d)????? 調(diào)節(jié)室溫至18℃左右

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02 打開睡眠模式化開關(guān)

e)????? 單調(diào)法則：處在單調(diào)的狀況下，人最容易犯困

f)?????? “數(shù)羊法則“

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圖片來源人民日報(bào)

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人生的1/3時(shí)間都在睡覺。它的質(zhì)量好壞，影響著我們剩余2/3的人生。好好休息，也是一場修行。

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文章來源公眾號【宇寬時(shí)間管理】