消除焦慮的辦法有正確認識焦慮、適度休息、適當活動、調整心態(tài)、學會傾訴、松弛訓練等，必要時在醫(yī)生指導下服用抗焦慮藥物治療。

1.正確認識焦慮：絕大多數人都會有焦慮的感受，焦慮是一種對未知、內在、模糊威脅的一種回應，具有彌漫性、不愉快、模糊的特點，實際上是一種對潛在威脅的提醒，促使機體采取措施來防止或減輕威脅的后果。從這個角度而言，面對壓力而產生的一定程度的焦慮，有助于克服壓力。

2.適度休息：與壓力相伴的常常是超過正常限度的勞動、學習等，會讓身體疲憊，很難得到正常的休息。而不充足的休息又可能會加重疲憊感，形成惡性循環(huán)。因此，通過調整作息，進行適度的休息，有助于緩解疲憊感，減輕焦慮。

3.適當活動：適當進行運動、唱歌、繪畫等文體活動，有助于轉移注意力，放松精神，緩解焦慮情緒。一般來說運動可選擇跑步、游泳，以及球類運動，每周1～2次，每次30分鐘以上。

4.調整心態(tài)：認識到自己處于焦慮的狀態(tài)，主動發(fā)現焦慮根源，正確認識問題并積極解決，從源頭上緩解焦慮情緒。

5.學會傾訴：可以向雙方有良好互信的人進行傾訴，坦然說出自己的問題或困境，獲得他人的陪伴、理解、肯定、幫助等有助于緩解焦慮。