??B站版《健身新手的訓(xùn)練完全手冊》?
胸:推胸-夾飛
背:劃船-下拉
手:臂屈伸-肩關(guān)節(jié)伸 彎舉
肩前束:推舉
中束:側(cè)平舉-提拉
腿部
股四頭?。合リP(guān)節(jié)伸
股二頭肌:髖關(guān)節(jié)伸
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