【康姿百德】每天睡多久才合適？

眾所周知，睡眠時間的長短會影響人的壽命，對糖尿病患者而言，睡眠時間的控制就顯得更加重要了。據(jù)統(tǒng)計，糖尿病患者每天睡10個小時或更長時間，死亡風(fēng)險會增加2.2倍；而睡眠時間少于5小時，死亡風(fēng)險會增加63%。

睡眠不好是怎樣影響血糖的？

大量研究已經(jīng)證實(shí)，睡眠不好會給糖尿病患者帶來嚴(yán)重的傷害。

▍第一，睡眠質(zhì)量差會抑制胰島素分泌，并使胰高血糖素（與胰島素的作用相反，胰高血糖素是一種促進(jìn)分解代謝的激素）分泌增加，導(dǎo)致機(jī)體胰島素敏感性降低。一旦胰島素出現(xiàn)問題，就會引起葡萄糖、蛋白質(zhì)、脂肪、水和電解質(zhì)等代謝紊亂，最終導(dǎo)致血糖失控。

▍第二，睡眠不足可導(dǎo)致人體交感神經(jīng)處于異常興奮狀態(tài)，交感神經(jīng)活動增加會釋放出腎上腺素，腎上腺素會抑制身體胰島素的分泌、促使肝臟中儲存的糖原分解為葡萄糖釋放入血，從而使血糖濃度升高。同時，交感神經(jīng)活躍也會引起心率、呼吸加快，血壓升高等變化。

每天睡多久才合適？

睡眠不足會讓人感到疲倦乏力、無精打采、精神難以集中；相反，如果睡眠時間過長也會使人出現(xiàn)頭暈?zāi)X脹、頭暈眼花、腰背酸痛等不適癥狀，影響人們的日常工作和生活。

對于成年人來說，正常的睡眠時間應(yīng)在7至8小時，血糖會保持相對穩(wěn)定的狀態(tài)。老年人的睡眠時間可適當(dāng)減少1至2個小時，而青少年的睡眠時間可以增加1至2小時，對于嬰幼兒來說，睡眠時間則需要更長，才能保持血糖的平穩(wěn)和正常。

控制血糖需要注意哪些問題？

不要貪睡

對于糖尿病患者來說，睡懶覺不利于對血糖的控制，而且經(jīng)常睡懶覺，會錯過早上的用餐時間，如果不按時服用降糖藥物或注射胰島素，血糖會處于失控狀態(tài)，出現(xiàn)較大程度的血糖波動。

不要熬夜

長時間熬夜會影響胰腺的健康，當(dāng)胰腺分泌的胰島素減少或機(jī)體對胰島素不敏感時，糖尿病的病情就會加重，血糖就更加難以控制。

不要開燈睡覺

睡覺開燈會影響人體內(nèi)的胰島素的正常分泌，如果長期開燈睡覺無疑是會加大血糖的波動情況。

飯后不能立刻睡覺

俗話說：飯后百步走，活到九十九，這句話用在糖尿病人身上也再適合不過了。吃飽就睡會讓體內(nèi)血糖代謝減慢，使血糖升高，甚至高居不下。所以，糖尿病人吃完飯后不要馬上睡覺，而是應(yīng)該休息半個小時，待食物消化之后再睡覺。

提高睡眠質(zhì)量

睡眠變好了，血糖也會得到更好地控制。睡眠不僅關(guān)乎我們的生活質(zhì)量，更關(guān)乎我們的身體健康。如果您的睡眠質(zhì)量不高、總是失眠，就要格外注意了！睡眠質(zhì)量差不僅會增加患上糖尿病的風(fēng)險，也可能使糖尿病人的病情加重。所以，要高度重視睡眠問題，挑選舒適的睡眠寢具，調(diào)整臥室的光線，保證室內(nèi)隔音，對提高睡眠質(zhì)量都有極大地幫助。