2018年出版的《原子習(xí)慣》(Atomic Habits)，銷量已經(jīng)過千萬了。（中文翻譯版叫《掌控習(xí)慣》）

一本個人效率的工具書能達(dá)到如此成績是很了不得的。因為它確實教了培養(yǎng)好習(xí)慣、改掉壞習(xí)慣的方法論。很容易上手。作者認(rèn)為，如果你發(fā)現(xiàn)改變自己的習(xí)慣很困難，問題不在你！而在于你改變習(xí)慣的系統(tǒng)有問題！

很多人設(shè)立目標(biāo)而不能完成，就自我厭惡，判定自己懶惰、拖延、不自律，其實是方法不對。

作者提出了習(xí)慣養(yǎng)成的四大定律。

(1) 把它變得明顯Make it Obvious

比如想改變每次都找不到東西的習(xí)慣，在進(jìn)門處放個小茶幾，鑰匙每次回來就放在上面。新習(xí)慣容易養(yǎng)成，舊習(xí)慣容易改變，因為它很明顯。

(2) 把它變得有吸引力 Make it Attractive

超市里琳瑯滿目的薯片，是不是總有某一款引起你的食欲，明知不健康但還是想吃呢？

同樣的道理，習(xí)慣只有變得有吸引力才容易養(yǎng)成。比如你要養(yǎng)成閱讀習(xí)慣，如果有一個你心儀的女生也愛閱讀，那么目標(biāo)就變的很有吸引力了。

(3) 把它變得簡單 Make it Easy

我們健身或者學(xué)英語，喜歡上來就給自己提出宏偉目標(biāo)，很容易因為感到困難而放棄。

不如實際點，比如每天固定做幾組俯臥撐+仰臥起坐，每天聽半小時英文播客，看看一個月后自己的長進(jìn)如何。

(4) 把它變得有滿足感 Make it Satisfying

習(xí)慣養(yǎng)成要有獎勵。比如想要孩子改掉臟話的習(xí)慣，那么當(dāng)他表現(xiàn)得很有禮貌時，口頭表揚+物質(zhì)獎賞，就會讓他意識到做這件事情是有滿足感的，就會繼續(xù)做下去。

物質(zhì)和精神的滿足感都很重要，所以一般要雙管齊下。

人是非理性的情緒動物，意志跟專注力經(jīng)不起持續(xù)消耗，內(nèi)在驅(qū)動力又起伏不定。

唯有建立習(xí)慣，肌肉記憶一般地去改變行為模式，讓行為壓根不需要消耗意志力跟專注力。

就跟洗臉?biāo)⒀酪粯?，?xí)慣性的完成目標(biāo)。這就是習(xí)慣的力量。

作者說，習(xí)慣是“自我完善的復(fù)利”。

如果每天都能進(jìn)步1%，持續(xù)一年，最后你會進(jìn)步數(shù)十倍。1%的改進(jìn)疊加在一起可以產(chǎn)生巨大的變化。

“原子習(xí)慣”指的就是每1度溫度的上升，或1%的改善，加起來可以產(chǎn)生數(shù)十倍的變化。