鎂在食物中廣泛存在一般不會(huì)缺鎂的，飲食正常的不會(huì)缺

麥麩 小麥胚芽 海產(chǎn)品 堅(jiān)果類?花生仁 核桃都富含量鎂

缺鎂人群：

只吃素的人容易缺鎂，過(guò)度節(jié)食的

愛(ài)喝茶 咖啡 茶 也會(huì)容易缺鎂（平時(shí)飯前后 一個(gè)小時(shí)不喝茶）

缺鎂的因素：綠葉菜攝入不足?

蔬菜過(guò)度加工（微量元素可溶于水）

磷攝入過(guò)多（過(guò)量吃肉 過(guò)量攝入蛋白質(zhì)）

純凈水 軟化水 （礦物質(zhì) 微量元素被過(guò)濾掉了）

白開(kāi)水就挺好（水硬度不是特別大的情況下 可以不用過(guò)濾器）

敲黑板：均衡飲食 吃雜一點(diǎn) ，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)

缺鎂表現(xiàn)：

缺鎂也會(huì)有缺鈣表現(xiàn)（抽筋 關(guān)節(jié)扭傷 崴腳 影響牙齒之類的）

補(bǔ)充鎂：

補(bǔ)充小劑量的鈣，讓鈣去和草酸競(jìng)爭(zhēng) 這樣鎂的吸收效果

動(dòng)脈粥樣硬化和高血壓的人 可以適量補(bǔ)鎂試試?作用不是說(shuō)特別大但終究是有益處的