場(chǎng)景化和成績(jī)分類

一.在家

（假期前想著要早睡早起自律學(xué)習(xí)，結(jié)果最后都拿來(lái)熬夜刷手機(jī)了，故不要再給自己心理暗示，不要覺(jué)得自己晚起這一天就廢了，(抓住剩下的時(shí)間才是最主要的）

1.保持精力而不是糾結(jié)早睡早起

要重視的是能不能睡好，學(xué)習(xí)的時(shí)候能不能集中精力，和多種因素有關(guān)

2.降低預(yù)期

每天少安排幾件事，安排多了做不完，也容易產(chǎn)生負(fù)面情緒，(這樣還能留下自由支配時(shí)間)

3.保持情緒穩(wěn)定，拒絕負(fù)面情緒

能長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)才是王道。

你隨便找張空白的紙 就可以開始列每天要做的事，貼在你最容易看到的地方——桌面

-成績(jī)好-補(bǔ)差同時(shí)拔高

-中等-重補(bǔ)差

-成績(jī)差-選一兩門自己認(rèn)為簡(jiǎn)單的 重點(diǎn)突破

幾斤幾兩要有點(diǎn)數(shù)，因?yàn)楦愣嗔四愠圆幌?，（尊重客觀事實(shí)）

二.學(xué)校

1.整塊時(shí)間 適合深度學(xué)習(xí)（上課，自習(xí)）

2.碎片化時(shí)間 適合記憶復(fù)盤（課間，放學(xué)）

學(xué)習(xí)是需要專注度的，記憶的本質(zhì)是重復(fù)是反復(fù)，碎片化時(shí)間不利于學(xué)習(xí)，但利于記憶，

可以拿出單詞本來(lái)背背單詞，加深印象

在大腦里復(fù)盤課堂學(xué)習(xí)內(nèi)容，以及如何更好的和之前的知識(shí)串聯(lián)起來(lái)，形成網(wǎng)絡(luò)體系

3.適當(dāng)放空大腦休息

整塊時(shí)間不建議一直學(xué)一門，（可以參照課程表，每天的學(xué)習(xí)科目通過(guò)課間分隔開，使大腦可以得到休息）

學(xué)累了可以花點(diǎn)時(shí)間去跑跑步，出去走走吹吹風(fēng)，放空下大腦,回來(lái)?yè)Q門科目繼續(xù)學(xué)

（在學(xué)校我感覺(jué)做眼保健操更簡(jiǎn)單）

4.為自己的時(shí)間負(fù)責(zé)

如果老師講的一般 或自習(xí)作業(yè)垃圾，可以想辦法去做自己的事情，能在課上自學(xué)，作業(yè)垃圾隨便抄，總是有特例的