別讓拖延癥毀了你：23 天告別拖延

課程位置：r-68

想了很久的計劃，卻總是執(zhí)行不出？因為拖延，你是否正在錯過生活和職業(yè)中的重要機會？拖延的根源在心理機制，你需要一套從認知心理、行為管理，到自我調(diào)節(jié)的解決方案。拒絕拖延，是一種可以提升的能力。提升自控力，讓你更自由。

課程目錄：

01 發(fā)刊詞：23 天，陪你走出「拖延癥怪圈」.mp3

02 認識拖延 ： 是什么讓你不受控制地拖？.mp3

03 改變期望 ： 克服拖延的心理障礙.mp3

04 任務(wù)賦值 ： 由被動工作到主動掌控.mp3

05 克服分心 ： 用「誘導」快速進入工作狀態(tài).mp3

06 擺脫推遲 ： 時間緊才是你突破的機會.mp3

07 第一周小結(jié)：找到計劃和現(xiàn)實的黃金平衡點.mp3

08 改變習慣：記錄你的拖延行為.mp3

09 任務(wù)管理 SMART 原則：把任務(wù)拆得可衡量.mp3

10 自我激勵 1：用成功螺旋法，建立你的自信.mp3

11 自我激勵 2：游戲化獎賞，讓工作變好玩.mp3

12 自我激勵 3：走出舒適區(qū)，有挑戰(zhàn)才有心流.mp3

13 第二周回顧與答疑：如何有效獎勵自己？.mp3

14 集中注意力，營造好工作的「場」.mp3

15 提升專注 2：節(jié)約注意力，用得少就是高效.mp3

16 時間管理 1：時間難安排？用艾森豪威爾矩陣來管理.mp3

17 時間管理 2：日程難執(zhí)行？你要學會列「非計劃」.mp3

18 時間管理 3：打破「時間錯覺」，建立良好的時間觀.mp3

19 第三周回顧與答疑：難拒絕就拖著？你該這樣辦.mp3

20 R90 睡眠法：正確睡覺和休息，有能量才能不拖延.mp3

21 學會「正念」，跟你的情緒說「哦」.mp3

22 找到你的伙伴，和不拖延的人在一起.mp3

23 拖延者的禮物：如何幫助他人不拖延 .mp3

24 結(jié)語彩蛋：告別拖延癥，新人生開始.mp3

適用人群：

總被截止日期追著跑，希望從容應(yīng)對的人；

面對機會、挑戰(zhàn)不敢開始，又渴望成功的人；

想要提升自控力、高效工作、克服拖延的人。