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減肥平臺(tái)期怎么辦?

2022-07-25 11:06 作者:是meng吶  | 我要投稿

減肥平臺(tái)期:

1.飲食要合理,總能量是最重要!

能量差:攝入能量<消耗能量

飲食結(jié)構(gòu):不是簡(jiǎn)單化地不吃某種食物。什么都能吃,什么都不多吃!

一日三餐的能量攝入沒(méi)有想象得那么高,飲料、零食、酒(1ml酒精1ml脂肪,2兩酒≈1兩油)不該吃的拿掉!

吃飯順序:蔬菜水果、瘦肉、米面

2.減肥速度。10天減9斤——減掉的大部分是水,肌肉分解。短期減肥減蛋白,長(zhǎng)期減肥減脂肪。(正常速度:一個(gè)月3%-5%)

3.適當(dāng)運(yùn)動(dòng),鍛煉維持肌肉量,塑形。

總結(jié):正常減肥是沒(méi)有平臺(tái)期的,非常緩慢得降到一個(gè)合理范圍(取決于飲食內(nèi)容,飲食量,運(yùn)動(dòng)),最后達(dá)到平衡狀態(tài)。

??太胖—慢性病,??過(guò)瘦——營(yíng)養(yǎng)不良

除了關(guān)注體重還要重視體成分!

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