人們年紀(jì)越來(lái)越大，身體的各項(xiàng)機(jī)能都開(kāi)始在慢慢減退，作為人體消化系統(tǒng)中重要器官之一的肛門(mén)，受各類(lèi)因素的影響，易出現(xiàn)痔瘡、肛裂等疾病，尤其是老年人，相對(duì)中青年人更易出現(xiàn)肛腸問(wèn)題。今天，我們就來(lái)聊一聊，老年人應(yīng)如何做好肛門(mén)保??？

01

合理飲食

多吃含纖維素豐富的食物，如新鮮的蔬菜、水果及粗糧等，盡可能少吃辛辣刺激性食物，以免引發(fā)痔瘡，影響正常排便。老年人每天可在早晨空腹時(shí)，飲用一杯溫開(kāi)水，這樣做能起到潤(rùn)滑腸道、刺激腸管蠕動(dòng)的作用，有助于老年人緩解便秘。

02

避免久坐、久站

老年人應(yīng)避免久蹲、久坐、久站，要勤換體位，不要長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，加強(qiáng)身體運(yùn)動(dòng)鍛煉。

03

注意排便

養(yǎng)成每日排一次便的習(xí)慣，時(shí)間建議選在早餐后20分鐘左右。排便時(shí)要集中注意力，不要讀書(shū)或看報(bào)，也不要與人談話(huà)，并應(yīng)將每次排便的時(shí)間控制在5-10分鐘內(nèi)，做到排盡即起。

04

肛門(mén)清潔

大便后要盡可能地將肛門(mén)擦干凈，避免糞便殘留。另外，排完大便后可用溫水清洗肛門(mén)，在清洗肛門(mén)時(shí)，不要使用強(qiáng)堿性肥皂，同時(shí)可順便做一下肛門(mén)保健操。

05

增強(qiáng)鍛煉

不少中老年人清閑時(shí)間較多，可以選擇運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)預(yù)防肛腸疾病。慢跑的方法簡(jiǎn)便可行，尤其適合中老年人。