著名的健身界“大力丸”：增肌粉，到底能不能增??？

2019-12-23 15:24 作者:健身小食堂 0人讀過(guò) | 我要投稿

以客戶的期望，來(lái)對(duì)商品來(lái)進(jìn)行命名，從而取得不俗的效果，這在我國(guó)商業(yè)史上并不罕見(jiàn)，比如天橋底下賣的“大力丸”，如果直接以原材料命名為“土鱉地龍丸”，想必銷量是極差的。

還有，花生又叫“長(zhǎng)生果”，壯陽(yáng)藥叫做“金槍不倒丸”，都是應(yīng)用這個(gè)規(guī)則的典范。

今天咱們要講的“增肌粉”也是如此，要是按成份命名為“蛋白質(zhì)碳水粉”，唔。。。

但取了“增肌粉”這個(gè)名字之后，充分表達(dá)出勞動(dòng)人民，對(duì)于增肌這件事情，所持有的善良而美好的愿望，銷量就蹭蹭上去了。

世界上究竟有沒(méi)有吃了就能增肌的東西呢？

有，我給你開一方子：

大力補(bǔ)，群勃龍，水煎送服；

美替諾龍，康復(fù)龍，皮下注射。

請(qǐng)注意，額外補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，只是增肌的其中一個(gè)必要條件，而不是充分條件，不存在吃了什么什么東西，就保證能長(zhǎng)肌肉。

當(dāng)然了，我們吃蛋白粉也好，增肌粉也好，目的都是為長(zhǎng)肌肉服務(wù)，那么蛋白粉和“增肌粉”區(qū)別在哪里？

主要在于，增肌粉里添加了大量的碳水化合物，它更適合

因條件限制，無(wú)法額外大量攝入碳水的人群。

如果你不屬于這個(gè)范圍，那么無(wú)論是從效果還是錢包的角度，選擇乳清蛋白粉會(huì)更好。

那增肌粉還有存在的必要嗎？

有的，它對(duì)因?yàn)楦鞣N原因，無(wú)法攝入充足碳水的增肌人群，很有必要。

為什么呢？

蛋白質(zhì)是組成肌肉的基本成份，但是，只攝入蛋白質(zhì)，肌肉是無(wú)法增長(zhǎng)的。

舉個(gè)例子，如果把長(zhǎng)肌肉這件事情比喻成，制衣廠做出衣服，那么需要有哪些步驟？

首先得有廠房和機(jī)器，就是我們的身體了，這點(diǎn)沒(méi)的說(shuō)。

然后你進(jìn)了一批布料，作為原材料。

——就是你吃到肚子里的食物蛋白質(zhì)，肉魚蛋奶，蛋白粉，等等。

接下來(lái)，得先把布料裁剪成小塊，這堆做衣領(lǐng)，這堆做袖子，這堆是前襟，這堆是后背。

——食物中的蛋白質(zhì)，經(jīng)消化分解為小分子的氨基酸，再組合為肌肉蛋白質(zhì)；

機(jī)器運(yùn)轉(zhuǎn)需要能源，至少你得拉根電線吧？220V的民用電還不行，得380V或者680V的工業(yè)用三相電。

——蛋白質(zhì)的合成過(guò)程，需要消耗大量ATP，它們主要來(lái)自碳水化合物在體內(nèi)氧化分解。

同時(shí)，工人還需要進(jìn)行調(diào)度，保證機(jī)器運(yùn)轉(zhuǎn)的效率，以及最重要的，安全生產(chǎn)。

——這就是你的內(nèi)分泌環(huán)境，免疫力水平，它們與你是否攝入充足的脂肪，關(guān)系很大。

這就是為什么我們說(shuō)，增肌需要“熱量盈余”，而不是說(shuō)“蛋白質(zhì)盈余”，

因?yàn)樵谠黾∑?，除了蛋白質(zhì)，你還需要攝入大量額外的碳水和脂肪（脂肪的需求量不會(huì)像碳水那么巨大）。

脂肪我們先不談，事實(shí)上日常飲食中如果不刻意控制，脂肪往往是吃的太多而不是太少，街邊隨便炒個(gè)粉，就夠一天的脂肪需求量了。

不容易滿足的是蛋白質(zhì)，這也是我們額外補(bǔ)充蛋白粉或者增肌粉的主要意義。

所以當(dāng)你補(bǔ)充蛋白粉時(shí)，我們默認(rèn)，是增加蛋白質(zhì)攝入量的同時(shí)，

“你的日常飲食也能夠額外攝入足量的碳水”，

這樣才能達(dá)到更好的增肌效果。

假如訓(xùn)練完，你正經(jīng)地吃一頓飯，有主食有菜，還特地多盛了一大碗米飯，那么平時(shí)補(bǔ)充一些乳清蛋白粉就夠了。

而對(duì)于一些特殊情況，比如說(shuō)練完沒(méi)時(shí)間吃飯，或者說(shuō)胃口小，日常飲食里，沒(méi)辦法吃下更多的主食，這樣的碳水來(lái)源，

那么這種情況下，包含大量碳水的增肌粉，就比蛋白粉更適合你。

好了，當(dāng)你需要增肌粉時(shí)，應(yīng)當(dāng)怎么選擇呢？

一看蛋白質(zhì)的含量。

增肌粉的主要成份是碳水和蛋白質(zhì)，但關(guān)于二者的具體比例和含量，其實(shí)沒(méi)有一個(gè)統(tǒng)一的行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)。

碳水的成本遠(yuǎn)比蛋白質(zhì)低，而且在我們的日常飲食中，碳水也比蛋白質(zhì)更容易補(bǔ)充。

所以假如增肌粉中的碳水比例遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于蛋白質(zhì)，有人會(huì)說(shuō)，這是因?yàn)樵黾》壑械奶妓又匾?/p>

不可能的，無(wú)非是蛋白質(zhì)價(jià)值高，碳水價(jià)值低，廠商為降低成本所采取的措施。

二看碳水的構(gòu)成。

大多數(shù)品牌增肌粉中的碳水，主要添加的是麥芽糊精，它是淀粉水解后得到的產(chǎn)物，好處是價(jià)格低廉，易溶，口感好。

有些產(chǎn)品會(huì)添加更優(yōu)質(zhì)的碳水來(lái)源，比如燕麥粉，相比麥芽糊精，燕麥粉的成本要高一些，但是GI值低，能夠?yàn)樯眢w持續(xù)緩慢地提供碳水補(bǔ)給，這對(duì)于增肌其實(shí)比較關(guān)鍵，因?yàn)槲覀凅w內(nèi)蛋白質(zhì)的合成，是一個(gè)持續(xù)的過(guò)程，而不是說(shuō)集中在訓(xùn)練完半小時(shí)一小時(shí)內(nèi)。

同時(shí)燕麥粉也含有大量的水溶性膳食纖維，對(duì)腸道健康有益。

好了，今天關(guān)于增肌粉的介紹就到這里，接下來(lái)我將會(huì)從轉(zhuǎn)發(fā)本文的讀者中，抽出3位朋友，每人贈(zèng)送2.5KG的myrotein增肌配方粉一份。