很多剛開(kāi)始接觸瑜伽的人，練了幾堂課發(fā)現(xiàn)很多動(dòng)作都做不來(lái)，就下結(jié)論說(shuō)自己太僵硬了不適合練瑜伽，然后對(duì)瑜伽失去信心甚至干脆放棄了，這是很可惜的事情。

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其實(shí)不是因?yàn)槿彳洸胚m合練瑜伽，而是因?yàn)榫毩?xí)瑜伽以后會(huì)變得柔軟。瑜伽并不是競(jìng)技比賽，專門挑有特長(zhǎng)的人經(jīng)過(guò)訓(xùn)練，讓特長(zhǎng)發(fā)揮的更好。瑜伽是為了通過(guò)練習(xí)，彌補(bǔ)自己的短板達(dá)到平衡。柔軟的人變得有穩(wěn)定有力量，僵硬的人變得活潑柔軟。所以僵硬的人也應(yīng)該練習(xí)瑜伽，通過(guò)練習(xí)改善自己的柔韌度，讓自己變成軟妹子。

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幾個(gè)陰瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持練習(xí)可以讓身體從僵硬變成柔軟。不過(guò)要堅(jiān)持哦。

1、毛毛蟲(chóng)式

坐在墊子上，雙腳分開(kāi)與骨盆同寬。

吸氣延伸脊柱，

呼氣身體前屈

保持2~3分鐘左右

拉伸大腿后側(cè)，伸展背部，靈活髖關(guān)節(jié)。

2、睡天鵝式

從下犬或者弓步進(jìn)入。

彎曲右膝蓋髖外旋，右小腿橫放在身體前側(cè)，左腿伸直腳背壓地，腳后跟在左腿的延長(zhǎng)線上。

吸氣延伸脊柱

呼氣身體前屈到自己的幅度。

保持3分鐘左右。換邊練習(xí)

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拉伸腿外側(cè)和臀部。靈活髖關(guān)節(jié)。

剛開(kāi)始練習(xí)，可以讓右腳腳后跟靠近腹股溝的位置，

3、仰臥束角式

仰臥在墊子上。

屈雙膝，雙腳在體前腳心相對(duì)。

雙手自然伸展。

保持3~5分鐘左右

靈活髖關(guān)節(jié)，拉伸大腿內(nèi)側(cè)，舒展腹股溝，放松骨盆區(qū)域，排毒養(yǎng)顏。

如果膝蓋離地面很高，可以在膝蓋下面墊抱枕或者瑜伽磚

4、英雄坐或臥英雄式

跪在墊子上，

雙膝并攏，雙腳向兩側(cè)打開(kāi)，

臀部坐在雙腿中間（英雄坐）

有能力的話，慢慢仰臥到墊子上（臥英雄）

保持3分鐘左右

拉伸大腿前側(cè)，打開(kāi)腹股溝，靈活髖、膝、踝關(guān)節(jié)。

如果躺下去有困難，也可以在腰下方墊個(gè)抱枕或者雙膝蓋分開(kāi)一點(diǎn)，如果還不行，那就做半英雄臥，伸直一條腿。

5、海豚式

俯臥在墊子上，雙腳分開(kāi)與骨盆同寬。

雙手分開(kāi)與肩同寬，屈手肘，小手臂落地

抬起上半身，腹部壓地，頭頸自然伸展。

保持1~2分鐘左右

擴(kuò)展胸腔，輕柔擠壓按摩腎臟區(qū)，腰椎間盤突出的人也可以練習(xí)，并且可以可以從這個(gè)體式中受益。

6、貓伸展式

可以從四角板凳進(jìn)入。

保持大腿垂直地面

雙手向遠(yuǎn)處沿展，直到胸口落地。

保持3分鐘左右

胸口如果不能貼地，也可以在胸口下面墊一個(gè)小抱枕，