腸道是人體的重要器官，很多人往往認(rèn)為腸道是只負(fù)責(zé)消化吸收，但其實它還與情緒好壞息息相關(guān)。

相信你一定有過心情好、胃口大開，心情不好、沒有食欲的經(jīng)歷；更有些人一緊張就拉肚子，這些都是腸胃影響情緒的表現(xiàn)。

為什么腸道和大腦看似風(fēng)馬牛不相及，卻會相互影響？

其實，影響穩(wěn)定人的情緒、提升幸福感的2個關(guān)鍵神經(jīng)遞質(zhì)：①5-羥色胺，有95%是在腸道里合成；②多巴胺，50%在腸道里產(chǎn)生。

而我們的腸道內(nèi)，存活著100萬億個細(xì)菌，在這個龐大的"細(xì)菌王國"里主要有3個家族，分別是有益菌（益生菌）、有害菌和中性菌（正常菌群）。其中益生菌是我們的"好朋友"，有害菌是"破壞份子"，它們相互制約，維護(hù)腸道菌群平衡，守護(hù)人體健康。

當(dāng)腸道功能失常，尤其是菌群失衡，腸道里的有害菌占據(jù)主導(dǎo)，幸福遞質(zhì)的分泌便會隨之減少，人就容易產(chǎn)生焦慮、抑郁情緒，出現(xiàn)各種心理問題。

腸道菌群失衡的6大信號

腸道菌群平衡如此重要，它卻十分脆弱。隨著年齡增長，加上長期飲食結(jié)構(gòu)不合理、經(jīng)常熬夜、缺乏運(yùn)動、精神壓力大、生活不規(guī)律、濫用抗生素等，很容易出現(xiàn)腸道菌群失衡。

當(dāng)出現(xiàn)以下的6種表現(xiàn)時，可能就是身體暗示你該重視腸道健康了。

1.消化問題

腹脹，胃痛，反酸，經(jīng)常便秘，口臭，或糞便氣味刺鼻，都是胃腸道出現(xiàn)問題的警訊。

2.抑郁、焦慮、莫名緊張

研究指出，腸道菌群影響大腦中掌管壓力和緊張情緒的區(qū)域。腸道有益菌不足，是抑郁癥、焦慮癥、精神分裂癥等疾病的元兇。

3.原因不明的疲勞

全身疲憊、四肢乏力、周身不適、食欲減退、不愿活動、反應(yīng)遲鈍、思考困難等。

4.體重增加沒有明顯的原因

腸道菌群廣泛參與人體的營養(yǎng)代謝，影響能量吸收、消耗和存儲。當(dāng)腸道生態(tài)失去平衡、有益菌減少時，大大增加肥胖的幾率。

5.記憶力下降

腸道菌群失調(diào)會影響記憶力。在動物模型中，通過改變腸道菌群的組成，可以顯著改變老鼠的認(rèn)知功能和記憶力。

6.皮膚問題

研究顯示，腸道菌群紊亂與痤瘡、特應(yīng)性皮炎、銀屑病等密切相關(guān)。如增加腸道雙歧桿菌和乳酸桿菌菌群，可以改善特應(yīng)性皮炎癥狀并延緩復(fù)發(fā)。

3招維持腸胃健康

1.增加含益生菌的食物

攝入足夠數(shù)量的益生菌，有益于健康。

在我們?nèi)粘５牟藛卫?，有不少含有益生菌的食品。比如乳制品中發(fā)酵乳（酸奶、奶酪）和發(fā)酵豆制品（豆豉、納豆），全谷、豆類、蔬果、富含膳食纖維（即益生元），有利于腸道有益菌的繁殖。

2.拒絕濫用抗生素

如果有感冒發(fā)熱的情況，千萬不要隨意濫用抗生素。

廣譜抗生素的使用對腸道菌群的影響遠(yuǎn)超我們的想象。有動物試驗顯示，使用廣譜抗生素1周會殺死99%的腸道細(xì)菌，要想重新恢復(fù)腸道菌群平衡至少要停藥后1個月。

3.使用益生菌補(bǔ)充劑

對于腸功能紊亂的人群或老年人，腸道益生菌數(shù)量減少，菌群失調(diào)，適當(dāng)補(bǔ)充些大品牌的益生菌，可以有針對性地改善腸道內(nèi)環(huán)境，調(diào)節(jié)益生菌的種類及比例。