剛開(kāi)始練習(xí)瑜伽，會(huì)覺(jué)得肩膀和上背部僵硬。肩膀和上背部的打開(kāi)，可以避免很多瑜伽傷害。

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今天推薦8個(gè)瑜伽體式，幫助打開(kāi)肩膀和上背部：

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1.哈巴狗式

膝蓋對(duì)齊髖部，小腿腳背貼地

手肘放在磚塊上，雙手在后腦勺合十

胸腔下沉，額頭去找地面

保持1分鐘

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2.雙手在后方十指交扣

站立，雙手在后方十指交扣，肩胛骨內(nèi)收，肩膀外旋

保持1分鐘

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3.雙手在后方互抱手肘

站立，雙手在背后互抱手肘

保持1分鐘

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4.靠墻仙人掌式

側(cè)面對(duì)墻，手掌和小手臂貼墻

左手推墻，轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀向左，保持1分鐘，換邊

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5.手臂貼墻拉伸

和上一個(gè)動(dòng)作一樣，但是右手往后伸直，讓手臂貼墻

保持1分鐘，換邊

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6.手側(cè)面推墻拉伸

站立，左手推身體左側(cè)的墻壁

保持1分鐘，換邊

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7.手臂伸直推墻拉伸

背對(duì)墻站立，左手往后推墻

轉(zhuǎn)動(dòng)身體向右，保持1分鐘，換邊

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8.仰臥束角式

坐立，雙腳相對(duì)，膝蓋下沉

磚塊放在中背部，仰臥，雙手打開(kāi)，掌心朝上

后腦勺放在磚塊上

保持3-5分鐘

打開(kāi)肩膀和上背部，做瑜伽輪式才能更好地延展胸椎，減少腰椎的擠壓。