1.確定通關(guān)任務(wù)

①要對(duì)目標(biāo)有足夠的渴望和動(dòng)力

2.檢查游戲時(shí)長(zhǎng)

①要明確自已剩余的游戲時(shí)長(zhǎng)，增加任務(wù)的緊迫感

（如距離高考還有多少天）

3.設(shè)立任務(wù)空間

①不需要很干凈整齊，但必須安靜且舒適，還要能隨手找到自已需要的學(xué)習(xí)資料

（手機(jī)不能進(jìn)入這個(gè)空間?。?/p>

4.制定日常任務(wù)

①把通關(guān)任務(wù)設(shè)為日常的小任務(wù)

（比如說(shuō)，GRE想考到330以上是通關(guān)任務(wù)，每天學(xué)習(xí)時(shí)長(zhǎng)和完成閱讀篇數(shù)為日常任務(wù)）

②要先為自已制定合理的計(jì)劃，每天晨起都把今天的日常任務(wù)記在本子里，每完成一組就打一個(gè)勾

③失敗要面對(duì)懲罰

（如禁止使用手機(jī)）

5.在日常任務(wù)的間隙，可以給自已設(shè)置獎(jiǎng)勵(lì)

①比如每日任務(wù)為30分鐘為一組進(jìn)行的，每當(dāng)完成一組任務(wù)，都可以休息5分鐘

②如果任務(wù)全部做完，可以選擇看一下番劇犒勞自已

6.支線任務(wù)

①在生活中找兩件與自已目標(biāo)無(wú)關(guān)的事，一件堅(jiān)持做，一件堅(jiān)持不做

（自制力不強(qiáng)的同學(xué)可以試試挑戰(zhàn)這個(gè)支線任務(wù)）

7.現(xiàn)在開(kāi)始

8.把游戲當(dāng)成一場(chǎng)游戲

①是希望能找到學(xué)習(xí)的樂(lè)趣

②失敗了可以重來(lái)