從生理學(xué)的角度來看，陰雨天氣之所以影響人的情緒狀態(tài)，是因?yàn)榇竽X內(nèi)的松果體分泌的褪黑素和5-羥色胺(5-HT)兩種物質(zhì)的動(dòng)態(tài)平衡被打破。

褪黑素的分泌增加，而用于調(diào)節(jié)情緒的5-HT分泌減少。

因此，陰雨天人的就更容易犯困，情緒波動(dòng)更大，煩躁、抑郁，甚至想要發(fā)火。

而從心理學(xué)角度來看，陰雨天氣容易打亂和影響我們的工作、生活，導(dǎo)致我們的掌控感不足。

此外，下雨天產(chǎn)生的負(fù)性行為體驗(yàn)也會影響到我們的情緒，使我們把雨天和負(fù)面情緒掛鉤。

例如“清明時(shí)節(jié)雨紛紛，路上行人欲斷魂”就是一種把清明時(shí)節(jié)的哀思愁緒與雨天結(jié)合了，從而產(chǎn)生了“欲斷魂”的哀傷情緒。

如何在春天陰雨天氣中調(diào)節(jié)好情緒？

1.多做些能讓自己心情舒暢的事情

可以利用周末的閑暇時(shí)光，打開房間里最明亮的燈，坐在安靜舒適的地方，讀一本自己喜歡的書；

或者一邊聽自己最愛的音樂，一邊吃著自己喜歡的小甜點(diǎn)；又或者對起居環(huán)境、工作環(huán)境調(diào)整布置，購置一些綠植、花卉，把環(huán)境盡量營造得“陽光”些。

2.多做一些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)

可以在教練的引導(dǎo)下，跟著舒緩的音樂練習(xí)瑜伽；也可以隨著有節(jié)律的音樂在明亮舒適的室內(nèi)環(huán)境中跳操；還可以前往室內(nèi)游泳館盡情地暢游……通過運(yùn)動(dòng)促使身體分泌更多的多巴胺等激素。

3.多參加一些輕松的聚會

可以盡量多參加一些輕松的聚會，在聚會中跟親戚朋友“吐吐槽”，傾訴自己的煩惱；也可以單獨(dú)約上自己的閨蜜，一起去參觀藝術(shù)展覽；還可以和朋友親人一起看一場感人的電影，在感動(dòng)中流一流眼淚，排解負(fù)面情緒。

4.及時(shí)補(bǔ)充身體需要的能量，保證充足的睡眠

安排好自己一天的時(shí)間，每餐飯按時(shí)按量吃；晚上早早地洗個(gè)熱水澡，安靜地躺下來；重要的是，早一點(diǎn)放下手機(jī)，在十一點(diǎn)前入睡，保持規(guī)律的作息，保證充足的睡眠。

5.根據(jù)自己的情況，及時(shí)尋求幫助

暫時(shí)減緩工作節(jié)奏，在工作上盡量不要給自己太大壓力，不要追求工作目標(biāo)的完美，對自己要求暫時(shí)可以降低一些，即使有些小的失誤也不要太在意。

如果焦慮抑郁情緒嚴(yán)重影響生活和工作的話，不要忘記尋求專業(yè)人員的幫助。