自身情況：

?基數(shù)小但是體脂率比較高，肉松，H偏梨形。

?姨媽五個(gè)月空白期，睪酮高，盡量做到戒乳糖，戒冷飲，戒甜食，少精米，多運(yùn)動(dòng)，加無(wú)氧。

?之前有四年時(shí)間不吃晚飯減肥，現(xiàn)在恢復(fù)吃晚餐后有飲食焦慮，甜食冷飲碳水腦袋會(huì)情緒化進(jìn)食。

?現(xiàn)在的目標(biāo)是想快樂減肥，健康減脂，瘦肚子，和食物和解，養(yǎng)來姨媽！

早咖跑

早餐：一片全麥面包???雞蛋???雞蛋白???豆?jié){沖玉米糊餅干??

午餐：玉米窩頭???紅豆卷???雞胸肉???菜花炒木耳??

晚餐：一片全麥吐司???西紅柿???雞蛋白???西梅五個(gè)