每天練這個(gè)動(dòng)作，皮包骨也能成大肌霸！

瘦子想要增肌的王牌動(dòng)作是什么呢？就是農(nóng)夫行走。這個(gè)動(dòng)作有以下優(yōu)點(diǎn)：

1、普適性較高

這個(gè)動(dòng)作可以搭配任何負(fù)重器械，啞鈴、壺鈴、六角杠鈴、杠鈴片都可以利用起來。這個(gè)動(dòng)作對(duì)空間的要求也很小，不管你是大空間還是小空間，都可以訓(xùn)練起來。

2、動(dòng)作適合新手，上重量相對(duì)容易

農(nóng)夫行走這個(gè)動(dòng)作非常適合新手，難度很低，相對(duì)于難度較大的動(dòng)作來說，也很容易上重量。

3、有利于改善體態(tài)問題

瘦子很容易有體態(tài)問題，而正確的農(nóng)夫行走恰恰可以糾正這個(gè)問題。農(nóng)夫行走可以讓你讓你挺胸抬頭，收緊肩胛骨，增強(qiáng)你的上部斜方肌，從而改善你的體態(tài)。

4、提升體能

對(duì)于想要長肌肉的瘦子來說，長跑這樣的體能訓(xùn)練一定程度上會(huì)讓肌肉消失，而輕重量的農(nóng)夫行走可以很好地來代替長跑，讓你保持一定的體能訓(xùn)練量。

農(nóng)夫行走的優(yōu)點(diǎn)很多，但是只有正確的進(jìn)行農(nóng)夫行走才能擁有這些優(yōu)點(diǎn)，做農(nóng)夫行走的時(shí)候要注意以下事項(xiàng)：

1、啞鈴起始位置要正確

?不能將啞鈴放在身體前側(cè)，然后拉起來做農(nóng)夫行走。這樣造成肩膀向前旋轉(zhuǎn)，不利于改善體態(tài)。啞鈴要放在身體兩側(cè)！然后再來拉起來，這樣可以確保肩膀處于正確位置。

2、肩胛要收緊

農(nóng)夫行走要保持肩胛收緊，肩膀向前飄不利于你的體態(tài)的改善，反而會(huì)加重前后肌群肌力失衡的問題。做農(nóng)夫行走時(shí)要時(shí)刻收緊肩胛骨，想象就是你的肩胛骨中間夾了一支鉛筆，你不要讓它掉下來！

3、保持穩(wěn)定

在行走的過程中，收緊肩胛骨的時(shí)候，你還要收緊臀肌，確保骨盆的穩(wěn)定，不要搖搖晃晃，要確保行走軌跡是一條筆直的直線！