1、熱水泡腳

泡腳最適宜的時(shí)間是每晚7-9時(shí)，這是腎經(jīng)氣血較為衰弱的時(shí)間段。堅(jiān)持泡腳、按摩能改善全身血液循環(huán)，可滋養(yǎng)腎肝。

2、用腳后跟健走

腳后跟先著地，實(shí)際上就是刺激了“腎經(jīng)”穴位。經(jīng)常用這種方式健走可以有效防治骨質(zhì)疏松癥。

3、按摩腰部

兩手掌對搓至手心熱后，分別放至后腰部脊柱兩旁手掌貼著腰部皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為度，補(bǔ)腎納氣，早晚各一遍，每遍約200次。

4、深呼吸

深呼吸可以讓我們的XUE液循環(huán)得以加強(qiáng)，對于解除疲憊、放松情緒很有好處，呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長。

5、適量飲水

適量飲水是很重要的養(yǎng)腎方法，可適當(dāng)加快身體的代謝，不過飲水量有個(gè)體化差異，不能教條地遵循“一天八杯水"的說法。

6、不要憋尿

憋尿傷腎，所以當(dāng)膀胱中貯存的尿液達(dá)到一定程度，就會刺激神經(jīng)，產(chǎn)生排尿反射，這時(shí)我們要及時(shí)去上廁所。

7護(hù)好雙腳

足部保暖是養(yǎng)腎的一種方法。腎經(jīng)起于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此要注意保暖，如睡覺時(shí)不要將雙腳正對空調(diào)或電扇等。

8保證充足睡眠

充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)有重要作用。所以不要熬夜，養(yǎng)成良好作息習(xí)慣，早睡早起。

9、飲食調(diào)養(yǎng)

用食補(bǔ)護(hù)腎要分清情況:腎陽虛或腎氣虛:可適當(dāng)吃牛肉、羊肉、蝦、黃豆、栗子、花生、韭菜、茴香、山藥、榴蓮等;腎陰虛或腎血虛:豬肉、鴨肉、核桃、黑芝麻、百合、山藥、桑甚、桂圓等。