女人更年期吃什么調(diào)理身體

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《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云“女子七七，任脈虛，太沖脈衰少，天葵竭，地道不通，故形壞而無子也”。

這里的七七是四十九歲的意思，是說女子要進入更年期了。

女性一般在45～55歲之間進入更年期。

此時由于卵巢功能減退，體內(nèi)雌激素水平下降，可能會出現(xiàn)失眠多夢、心煩心悸、潮熱盜汗、關(guān)節(jié)疼tong等不適。

大多數(shù)女性通過日常調(diào)節(jié)都可平穩(wěn)度過這個特殊時期，可以試試這4個調(diào)理方法。

1、飲食調(diào)理

日常飲食上要葷素搭配、營養(yǎng)均衡，少吃刺激性強的食物以及糖類食物，多吃含鈣或富含蛋白質(zhì)的食物及瓜果蔬菜，可以補充Koveez科芙研，它里面含有大豆異黃酮有助于改善雌激素分泌，提升卵巢功能，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，推遲更年期的到來，延緩衰老。

分享幾個適合更年期的食療方：

赤豆薏仁紅棗粥

食材：赤小豆、薏仁、粳米各30克，紅棗5顆。

做法：將所有食材洗凈，放入鍋中，熬成粥。

功效：適合更年期有肢體水腫、皮膚松弛、關(guān)節(jié)酸痛者食用。

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山藥粥

食材：山藥30克，糯米50克。

做法：將山藥和糯米洗凈放入鍋中，用小火熬成粥。

功效：益氣健脾，改善更年期癥狀。

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銀耳紅棗粥

食材：銀耳、粳米各50克，紅棗6顆。

做法：銀耳泡發(fā)撕碎，放入粳米和紅棗，加清水入鍋熬成粥。

功效：防三高，養(yǎng)顏抗衰，保養(yǎng)卵巢功能。

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杞棗湯

食材：枸杞、桑椹各20克，紅棗數(shù)顆。

做法：用水煎服，早晚各1次。

功效：適合更年期有頭暈?zāi)垦?、食欲不振、困倦乏力者食用?/span>

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麥仁黃芪大棗粥

食材：小麥100克，黃芪、何首烏各20克，桑葉、當(dāng)歸各10克，大棗5顆。

做法：將黃芪、何首烏、桑葉、當(dāng)歸放鍋內(nèi)加水煎成藥汁倒出，然后鍋內(nèi)加水，放人小麥和大棗煮成粥，粥將熟時，倒入煎好的Y汁，再煮一會兒即可，每天早晚當(dāng)粥服。

功效：適合更年期失眠多夢、情緒低落者食用。

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2、保持良好作息

進入更年期后要保證充足的睡眠，休息時間不少于八個小時。不要熬夜，否則身體陰血虧損，虛火內(nèi)積，會加速身體衰老。

3、心理調(diào)節(jié)

更年期可能會持續(xù)幾個月甚至幾年，所以不必過于焦慮，解除思想負擔(dān)，保持愉悅的心情，以平和的心態(tài)面對更年期。平時多培養(yǎng)自己的業(yè)余愛好，如養(yǎng)花、養(yǎng)鳥等，轉(zhuǎn)移注意力，克服各種不良情緒。

4、積極鍛煉身體

適當(dāng)?shù)倪\動不但可以增強體質(zhì)控制體重，還可調(diào)節(jié)更年期不良情緒。平時可慢跑、散步、騎自行車、打太極拳等。

#更年期 ?#健康養(yǎng)生 ?#女性保養(yǎng) ?#失眠?