你是否感覺背闊肌總是難以鍛煉，無論你如何努力，它們就是無法增長，變得更寬？

今天，我們將教你如何激活那些最頑固、最不易有反應的背闊肌。首先，我們將從一個非常重要的動作開始——單手啞鈴劃船。

單手啞鈴劃船之所以受歡迎，是因為它可以進行負荷式訓練，以及單邊鍛煉，有助于發(fā)現(xiàn)力量的不平衡。此外，你可以用較大的重量來刺激肌肉，從而促進它們的反應和生長。但前提是，你的動作必須正確。

首先，關注手肘的位置。如果手肘朝外，你實際上沒有刺激背闊肌，而是更多地鍛煉了后束、菱形肌和三角肌。為了刺激背闊肌，手肘需要貼緊身體兩側，這樣上臂才能內(nèi)收，更有效地激活背闊肌。

其次，避免用二頭肌借力。很多人在進行單手啞鈴劃船時，會不自覺地用二頭肌拉動，這是因為所用重量過大，或者一開始動作就做錯了。要減少二頭肌的發(fā)力，讓背闊肌更有反應。

正確的單手啞鈴劃船動作應該像這樣：進行圓弧運動，避免手肘彎曲?？梢詤⒖贾北巯聣簞幼?，讓身體后側肌群收縮，手肘緊貼身體兩側。這個技巧同樣適用于單手劃船。

總之，要激活頑固的背闊肌，關鍵是正確地完成動作。

每個人在鍛煉過程中都會遇到不同的問題，不僅僅是背闊肌，還可能是二頭肌、肩膀或腿部。只要你掌握了正確的方法，肌肉就會有所反應！