《中國居民膳食指南（2022）》中提出八項準則，其中“會烹會選，會看標簽”的準則，對于加強人們身體基本營養(yǎng)，提高免疫力有著重要作用。

隨著生活節(jié)奏的加快，在外就餐和選購?fù)赓u成品菜肴的人們越來越多，很難控制飲食成分與配料含量。

《中國居民膳食指南（2022）》引導(dǎo)人們回家做飯，合理選購食物，體會烹飪的樂趣，享受家庭幸福。

會看標簽，多了解各類食物的營養(yǎng)價值，盡量挑選新鮮的、營養(yǎng)高的食物，并學會閱讀食品標簽，選購比較健康的包裝食品。

會烹調(diào)，希望每個家庭能認真規(guī)劃一日三餐，更好地減鹽、減油、減糖，做到平衡膳食，讓身體更健康。

早餐：

1.雜糧饅頭，55克（面粉重量。白面、玉米面。）

2.紅椒包菜絲，150克

3.拌鮮姜絲泡菜，17克

4.煮雞蛋，55克

5.豆渣菜湯，1中碗

午餐：

1.雜糧米飯，143克（熟米飯重量。大米、三色糙米。）

2.萵筍炒木耳，165克

3.胡蘿卜燉肉塊，187克

4.自制豆?jié){，1中碗

晚餐：

1.雜糧饅頭，55克（面粉重量。白面、玉米面。）

2.青椒炒豆腐丁，150克

3.蝦皮炒上海青，175克

4.豆渣菜湯，1中碗

兩餐之間加水果，110克（橙子重量。）