隨著近來失眠成為一股潮流，特此為大家提供一點建議，希望能幫助到大家，睡個安穩(wěn)覺(?????)

1.不要因為減肥而不吃晚飯。

不吃晚飯很容易晚上失眠

2.晚上不要飲酒。

酒精會造成短暫放松，但兩小時后，它會耗盡體內(nèi)伽馬氨基丁酸（抑制性神經(jīng)遞質(zhì)，對腦活動有抑制作用），同時谷氨酸酯（活性神經(jīng)傳遞素），導(dǎo)致無法保持冷靜，會出現(xiàn)焦躁不安等情緒。

3.睡前不要玩電腦或玩手機。

電腦（手機）屏幕的光線進入視網(wǎng)膜，這直接將光線信息發(fā)送給了松果體（分泌褪黑素），從本質(zhì)上來說，這就是告訴大腦“現(xiàn)在是白天，不必要分泌催眠的褪黑素”。

4.晚上睡覺前3～6小時散步。

這有利于降低體溫，對良好睡眠很重要。

（這個親身經(jīng)歷。晚上跑完步回去一洗漱一收拾就困的不行，倒頭就睡了）

5.確保晚飯里有足夠數(shù)量的復(fù)雜碳水化合物（谷物類或由谷物類加工而成的食品）

整合自John Arden的大腦圣經(jīng)以及度娘、中文Wiki。

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