二、輪滑正式完全入門(mén)階段 訓(xùn)練計(jì)劃（滑行、減速、剎車(chē)、轉(zhuǎn)彎）

1、 穿鞋前，熱身篇做一遍，十組動(dòng)作，四節(jié)八拍，5分鐘左右。

2、 剛穿鞋后，穿戴自然貼合100%，以舒適狀態(tài)滑行10分鐘。

3、 再次重新檢查調(diào)教穿戴，再次達(dá)到100%自然貼合后。中間10分鐘，自由滑行，強(qiáng)度自控，但是最后1-3分鐘盡量全力沖刺（在安全可控的環(huán)境下，包括自身能力范圍之內(nèi)）后面可以進(jìn)階為沖刺3公里。

4、再再次，檢查調(diào)整穿戴，以舒適狀態(tài)滑行10分鐘（純放松滑行，不沖刺）

5、熱身篇收尾，5分鐘，以舒適輕緩放松為主。

備注:

自行根據(jù)自身情況增減。1、5、不變的情況下，可根據(jù)自身情況，將2、4、增加至15-20-30分鐘皆可。

3、可以將自由滑行時(shí)間增加至15-20-30分鐘皆可。前提，在安全第一的情況下，至少收尾要爆發(fā)沖刺一次。時(shí)間1-3-5-10分鐘皆可，或者以公里計(jì)1、3、5、10公里。這里的沖刺爆發(fā)時(shí)間或者公里數(shù)，單獨(dú)計(jì)算。

以上DIY，要根據(jù)自身實(shí)際情況調(diào)整。1、5、是不變的。2、4、要變就一起變。3、是單獨(dú)的。

期間每個(gè)大階段之間，可休息1-3分鐘。（比如，1、做完了，可以休息1分鐘。3、做完了，休息5分鐘）