聲明：以下知識(shí)點(diǎn)是本人基于《NSCA-CPT美國國家體能協(xié)會(huì)私人教練認(rèn)證指南（第二版）》（第五章）中的相關(guān)內(nèi)容進(jìn)行整理后形成的筆記，僅為備考者提供參考，此筆記并不能保證備考者能夠通過考試，認(rèn)真復(fù)習(xí)書本上的知識(shí)才是通過考試的關(guān)鍵。

第五章? 抗阻訓(xùn)練的適應(yīng)

一、急性適應(yīng)：運(yùn)動(dòng)過程中或運(yùn)動(dòng)結(jié)束后段時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)的身體變化。（表5.1）

（1）、神經(jīng)系統(tǒng)變化

肌力控制受運(yùn)動(dòng)單位募集與發(fā)放編碼這兩個(gè)因素之間的相互作用的影響。

小集群的肌力輸出依賴放電速率。

大肌群的肌力輸出依賴募集更多的運(yùn)動(dòng)單位。

募集運(yùn)動(dòng)單位產(chǎn)生力量時(shí)，遵循大小原則，即肌力水平低時(shí)募集小運(yùn)動(dòng)單位，即肌力水平高時(shí)募集大運(yùn)動(dòng)單位。

（2）、肌肉系統(tǒng)變化

能源物質(zhì)減少，代謝產(chǎn)物增加，客戶需要在日常的膳食中攝入充足的碳水化合物。

（3）、內(nèi)分泌系統(tǒng)變化

各類激素增加。

二、慢性適應(yīng)：多次重復(fù)訓(xùn)練以及訓(xùn)練結(jié)束后長時(shí)間內(nèi)持續(xù)存在的身體變化。（表5.2）

（1）、肌肉表現(xiàn)

肌肉力量、耐力、爆發(fā)力增加。

（2）、肌肉酶

能夠快速催化糖原提供ATP。

（3）、肌肉能量物質(zhì)

運(yùn)動(dòng)時(shí)ATP和CP變化減少，因?yàn)殚L期運(yùn)動(dòng)后身體需要的能量較之前更少。

運(yùn)動(dòng)時(shí)乳酸鹽的堆積減少，因?yàn)檠樗猁}曲線后移。（圖3.4）

（4）、肌纖維特性

I型肌纖維CSA、II型肌纖維CSA增加，但是II型肌纖維CSA多于I型肌纖維CSA。

肌纖維類型IIx向IIa轉(zhuǎn)化。

（5）、身體成分

去脂體重增加、代謝增強(qiáng)、體脂降低。

（6）、神經(jīng)變化

抗阻訓(xùn)練初期（1-2個(gè)月）肌肉力量增強(qiáng)是神經(jīng)因素起主導(dǎo)作用；此后力量增強(qiáng)主要由肌肉體積增大來促進(jìn)。

（7）、結(jié)構(gòu)變化

抗阻訓(xùn)練可以降低老年人發(fā)生骨質(zhì)疏松、骨折和摔倒的風(fēng)險(xiǎn)。

（8）、心肺系統(tǒng)變化

需要進(jìn)行有氧耐力專項(xiàng)訓(xùn)練，才能有效提高心肺耐力；抗阻訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉力量，提高心肺耐力和跑步經(jīng)濟(jì)性。

三、過度訓(xùn)練

癥狀：進(jìn)入高原期后肌肉力量增幅下降、睡眠障礙、凈體重下降（未節(jié)食的情況下）、食欲下降、感冒難以好轉(zhuǎn)、持續(xù)的流感癥狀、喪失訓(xùn)練興趣、情緒變化、肌肉過度酸痛。

最有效的治療方法就是休息。

四、停訓(xùn)

肌力和爆發(fā)力不會(huì)發(fā)生多大變化。

長期（32周）引起抗阻訓(xùn)練者肌肉力量大幅度下降。

維持一周1-2次訓(xùn)練，可以有效預(yù)防停訓(xùn)帶來的影響。