瑜?伽 后 彎 體 式

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首?先 是 延 展

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然?后 才 是 后 彎

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在后彎體式中，很多同學(xué)會(huì)用一個(gè)點(diǎn)去彎曲，而忘記了其他的點(diǎn)。大家可以看看下面2個(gè)體式：

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是的。很多人都容易只從腰椎在做后彎，因?yàn)檠档淖匀簧砬仁窍蚝髲澋?，做起?lái)好像簡(jiǎn)單多了。

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這時(shí)候，腰椎是擠壓的，所以很多同學(xué)做完后彎體式會(huì)腰疼。

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做后彎體式的2個(gè)重點(diǎn)：

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與其從一個(gè)點(diǎn)去彎曲，不如專注在整條脊柱上，把彎曲平均分配到整個(gè)脊柱。

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專注脊柱的延展而不是彎曲

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腹部有力內(nèi)收

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以戰(zhàn)士一式為例：

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在這第一個(gè)圖中，犯了以下錯(cuò)誤：

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右腳足弓塌陷，右腳內(nèi)扣不夠多

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腰椎擠壓，頸椎擠壓

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腹部沒(méi)有內(nèi)收保護(hù)腰椎

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髖部不穩(wěn)定

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在這第二個(gè)圖中，也許后彎沒(méi)有那么深入，但是更加專注的是胸腔上提，遠(yuǎn)離肚臍。這時(shí)候可以強(qiáng)壯后背，拉伸身體前側(cè)。

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圖中的要點(diǎn)：

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頸椎腰椎延展，髖部擺正

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右腳跟下壓，腳內(nèi)扣，足弓上提

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胸腔在髖部前方，下腹部?jī)?nèi)收

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膝蓋對(duì)齊腳踝，雙腳稍微錯(cuò)開(kāi)

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初學(xué)者做后彎體式時(shí)，還容易出現(xiàn)以下幾個(gè)錯(cuò)誤：

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1.頸椎擠壓

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要保持頸椎后側(cè)延展，眼睛看前方

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2.肩膀靠近耳朵

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要保持肩膀放松，轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀向后向下

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3.肩膀向前旋

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要讓肩膀外旋，鎖骨展開(kāi)，肩胛骨內(nèi)收下沉

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瑜伽后彎，你的腰還好嗎？