足底肌膜炎多為長時(shí)間走路如登山徒步逛街等等引起的足底慢性損傷，此外，鞋跟太硬造成對足跟的壓迫，常穿高跟鞋也會(huì)加重足底的損傷，單腳發(fā)病足跟疼痛。此外另有10%的患者會(huì)感到足弓和前足的疼痛，當(dāng)腳剛接觸地面，準(zhǔn)備站起的瞬間會(huì)出現(xiàn)劇烈，再稍加活動(dòng)以后可以有所減輕，但是再行走一段時(shí)間以后又再次加重。

治療方法

01

休息

當(dāng)出現(xiàn)足筋膜炎的時(shí)候休息是格外的重要的。但是在這要給大家說一下誤區(qū)，休息不代表完全的靜止的休息，而是跑步、重力活、跳躍等需要暫時(shí)停止，平時(shí)的走動(dòng)不受影響，但是也不要過度行走即可。總之，只要不會(huì)加重疼痛的日常活動(dòng)，仍可以繼續(xù)進(jìn)行。

02

外敷

如果疼痛已經(jīng)影響日常生活并且反反復(fù)復(fù)，應(yīng)及時(shí)采用外敷方式進(jìn)行對癥治愈，外用的藥物因?yàn)榭梢员苊鈱ξ改c造成刺激，并且可以直接作用于局部，建議可用古順敷堂?筋膜 貼進(jìn)行外部外敷，有助于滲透修復(fù)，具有舒筋活絡(luò)，行氣活血，把出濕寒，抗炎止痛的作用，對疼痛緩解有很大效果，堅(jiān)持用可康復(fù)！

03

足部按摩

足部按摩可以有效的修復(fù)足部肌肉，通過按摩可以加強(qiáng)足底肌肉的耐力，這樣可以有效的抵制外力的刺激，減少足筋膜損傷。同時(shí)按摩還可以促進(jìn)足部血液循環(huán)，血液速度加快，有助于炎癥消散，促進(jìn)修復(fù)。

適當(dāng)鍛煉方法

這點(diǎn)也是比較重要的，我們可以通過合理的鍛煉來保持下肢肌肉力量，避免肌肉萎縮，恢復(fù)足踝的活動(dòng)度。下面是一些鍛煉方法，大家可以跟著做一下。

1、踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練

使用彈力帶提供適當(dāng)?shù)淖枇?，連續(xù)做“勾腳尖”的動(dòng)作，連續(xù)完成 15 次，重復(fù)三組。

2、腳趾拉伸練習(xí)

通過這項(xiàng)伸展練習(xí)有利于使大腳趾保持良好的活動(dòng)范圍。每天回到家之后，對穿了一整天鞋子的腳進(jìn)行拉伸會(huì)很舒服。坐在直背椅上，雙腳平放于地面。將一側(cè)腳抬起放于對側(cè)的大腿上。用手指輕輕地向上、向下拉伸大腳趾，并向外側(cè)伸展，在每個(gè)方向保持伸展5秒鐘。每個(gè)方向重復(fù)10次。換對側(cè)腳重復(fù)拉伸。

3、伸展運(yùn)動(dòng)

靠著墻壁把上臂向前張開到肩膀的高度，用手掌壓著墻，當(dāng)彎屈一側(cè)膝蓋往墻壁推時(shí)，保持另一膝蓋伸直；而在彎屈膝蓋慢慢地向前靠時(shí)，嘗試保持后跟平貼在地上，在感覺到跟腱和腳弓有拉張時(shí)，保持這一姿勢10秒，然后放松、直立。

四、注意事項(xiàng)

1、平時(shí)我們要注意患足休息，少活動(dòng)，少踩硬路或石子路。

2、平時(shí)我們還要通過合理膳食來減輕體重，體重越大對足部的壓力也隨之增加，是不利于足底筋膜炎恢復(fù)的。

3、在晚上睡覺時(shí)可以使用夜間固定裝置，使足底筋膜能夠在睡眠當(dāng)中仍然保持伸展，有利于足底筋膜炎的恢復(fù)。

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