徹夜難眠、淺睡易醒容易讓人白天萎靡不振、工作效率低下記憶力減退。重者引起免疫力下降、甚至心理問題，如抑郁癥。

深度睡眠，又稱慢波睡眠，是睡眠的最深層次。

先來看看“什么是深度睡眠？”

睡眠可分為兩類:非快速眼動睡眠和快速眼動睡眠（特征是眼球不停地左右擺動，所以會被稱為快速眼動睡眠）。

在非快速眼動睡眠中，睡眠會被分為4個階段，大約持續(xù)90分鐘。

其中從第1階段入睡，快速進階到第2階段輕度睡眠狀態(tài)。在后面2個階段進入深度睡眠狀態(tài)。（后來，美國睡眠醫(yī)學學會把第3與第4階段合起來，變成第3階段。）

結束非快速眼動睡眠的4個階段后，你會進入短暫的快速眼動睡眠。然后又會到非快速眼動睡眠，二者不斷循環(huán)直至你醒來。

哪怕深度睡眠階段不易醒來，但你也有可能在進入深度睡眠前就醒過來了，又得重新經(jīng)歷非快速動眼睡眠的前2個階段。

然而，如今很多人的睡眠質(zhì)量并不理想，這種情況下就需要尋求有效的解決方案。紅昱健康推出了一系列好的養(yǎng)生健康睡眠產(chǎn)品；幫助大家全面提高睡眠的舒適度和質(zhì)量。紅昱健康的產(chǎn)品憑借著其獨特的設計和材質(zhì)，能夠滿足消費者對于睡眠舒適、健康的需求。

其中紅昱健康養(yǎng)生四法包括良好的生活習慣、健康的飲食方式、科學的運動方法以及合理的心理調(diào)節(jié)做出了以下幾點建議：

1、規(guī)律作息

規(guī)定每天的入睡與起來的時間，即使是周末也不要突然更改作息變成“因熬夜晚睡晚起”。

注意：規(guī)律作息≠務必早起。

如果經(jīng)常無法做到早睡，也可以改成晚睡晚起，確保規(guī)律的作息與足夠的睡眠時間。

當然，能夠做到早睡早起是最好的。因為這比較符合人體白天活動，夜晚作息的習慣。

2、定期運動鍛煉（或者蒸個紅昱養(yǎng)生艙）

白天運動會告訴身體這不是睡覺的時間，強化身體的晝夜節(jié)律。到了晚上你會由于白天運動的疲勞，也更容易入睡。

所以，不妨白天抽出30分鐘運動。

3、睡前90分鐘洗個熱水澡（或者泡個熱水腳）

有研究發(fā)現(xiàn)劇烈運動能夠增加或鞏固深度睡眠。

這可能跟劇烈運動讓身體體溫升高，停止運動后體溫下降恢復的體溫調(diào)節(jié)有關。

所以，一些人在睡前1-2小時進行劇烈運動反而更容易入睡，或者你也可以嘗試睡前90分鐘來一個熱水澡。

4、別在其余時間小睡過久，如午睡時間過長

小睡、午睡時間過長，反倒影響晝夜節(jié)律，會讓我們在夜晚的睡眠質(zhì)量減小。

所以，午睡時間別超過1小時。

總之，想要增加深度睡眠時間且睡眠質(zhì)量好，我們可以縮短入睡時間與輕度睡眠時間，保證穩(wěn)定良好的睡眠循環(huán)。大家按紅昱健康養(yǎng)生四法所述的，通過良好的生活習慣、健康的飲食方式、科學的運動方法和合理的心理調(diào)節(jié)，是可以有效地提高身體免疫力，預防疾病，并且使身體更加健康強壯。

END-

歡迎轉(zhuǎn)發(fā)分享，讓睡眠和健康更簡單，喚醒國人的健康潛力。