分享一套高階力量瑜伽序列，非常需要手臂、核心力量，最適合有經(jīng)驗(yàn)的進(jìn)階伽人練習(xí)！

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初學(xué)者可以嘗試練到第8個(gè)體式，建議先收藏起來(lái)，等實(shí)力夠了再來(lái)挑戰(zhàn)！

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01、虎式脈動(dòng)

四足支撐進(jìn)入虎式

呼氣收腹，左腿屈膝向前

右手屈肘向回與左膝相觸

吸氣還原，每側(cè)動(dòng)態(tài)練習(xí)10次

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02、斜板登山式

從虎式退出，進(jìn)入斜板式

呼氣收腹，右腿屈膝向前

膝蓋觸碰右側(cè)腋窩

動(dòng)態(tài)練習(xí)8次后換另外一側(cè)

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03、四柱支撐

從斜板式退出

進(jìn)入四柱支撐

停留3-5個(gè)呼吸

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04、斜板式

回到斜板式

核心收緊

停留5個(gè)呼吸

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05、單腿側(cè)板式

進(jìn)入側(cè)板式，呼氣，收腹

左手、左腿撐地

身體側(cè)向左側(cè)

右手、右腿打開(kāi)向上

停留3-5個(gè)呼吸，換邊

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06、站立前屈變體

從側(cè)板式退出，進(jìn)入站立前屈

呼氣，收緊核心，右腿稍稍離地

腳趾觸碰右手小臂

停留5個(gè)呼吸，換邊

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07、站立手抓腳趾式

從站立前屈退出回到山式

吸氣，左腿伸直向前

左手抓左腳趾，核心收緊

停留5個(gè)呼吸，換另一邊

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08，戰(zhàn)士三式

進(jìn)入戰(zhàn)士三式，右腿支撐地面

左腿向后伸直，髖部擺正

停留5個(gè)呼吸，換另外一側(cè)

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09、單腿劈叉

從戰(zhàn)士三進(jìn)入單腿劈叉

吸氣，右腿支撐地面

呼氣，左腿向后向上

停留5個(gè)呼吸，換另一側(cè)

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10、鶴蟬式

進(jìn)入鶴蟬式

雙手距離與肩同寬

吸氣，坐骨向后向上

呼氣，雙腿屈膝

膝蓋找腋窩

核心收緊，腳背繃直

停留5個(gè)呼吸

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11、手倒立

從鶴蟬式退出，進(jìn)入手倒立

雙手打開(kāi)與肩膀同寬

收緊核心，肩膀上提

左腿向上抬高

停留5個(gè)呼吸，換另外一側(cè)

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12、肘倒立

從手倒立退出，進(jìn)入海豚式

核心收緊，肩膀力量上提

進(jìn)入肘倒立，停留5-8個(gè)呼吸

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當(dāng)你越在體式里精進(jìn)，會(huì)發(fā)現(xiàn)對(duì)手臂、核心力量要求越高，初學(xué)者一定要打好基礎(chǔ)噢！