現(xiàn)在有些人一提起健美，就說“吃藥了”，其實(shí)，很多優(yōu)秀的健美運(yùn)動(dòng)員在成為職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員之前，他們都是自然的，也就是說，他們那時(shí)候不用類固醇！事實(shí)上，有許多天然的替代品，可以同樣有效地增強(qiáng)肌肉質(zhì)量和力量，現(xiàn)在小編就來科普一下，如何在不使用違禁藥物的情況下，自然健美運(yùn)動(dòng)員用什么來代替類固醇增肌呢？

一、像蛋白粉和肌酸這樣的補(bǔ)充劑

像蛋白粉和肌酸這樣的補(bǔ)劑對(duì)那些想自然鍛煉肌肉的人很有用，值得注意的是，僅僅這些補(bǔ)劑并不能把骨瘦如柴的身材變得肌肉發(fā)達(dá)，適當(dāng)?shù)娘嬍澈徒∩碛?xùn)練是任何健康養(yǎng)生法的重要組成部分。

不過，當(dāng)與良好的健身習(xí)慣相結(jié)合時(shí)，補(bǔ)劑可以提供額外的推動(dòng)力，幫助實(shí)現(xiàn)你的肌肉生長。肌酸已被證明可以在激烈的運(yùn)動(dòng)中增加肌肉力量，而蛋白粉可以方便地獲得最佳肌肉生長所需的蛋白質(zhì)，而不必求助于龐大的食物來源。當(dāng)然，就像任何與營養(yǎng)和健康有關(guān)的事情一樣，在采取任何新的補(bǔ)充療法之前，最好先征求專業(yè)人士的意見。

二、自然健美運(yùn)動(dòng)員服用SARMs，而不是類固醇

合法的SARMs替代品，代表選擇性雄激素受體調(diào)節(jié)劑，在自然健美運(yùn)動(dòng)員中越來越受歡迎，因?yàn)樗鼈兪呛戏ǖ?，自然健美運(yùn)動(dòng)員可以獲得健美補(bǔ)劑的好處，而不必?fù)?dān)心違反法律或損害他們的健康。

SARMs可以提供令人難以置信的促進(jìn)肌肉生長效果，而沒有類固醇的副作用，它們通常以藥丸或膠囊的形式服用。不像類固醇會(huì)導(dǎo)致各種負(fù)面健康問題，比如：脫發(fā)、高血壓、肝損傷和女性呈男性化，SARMs沒有這些副作用，除了有助于促進(jìn)肌肉生長和增加力量，當(dāng)結(jié)合適當(dāng)?shù)挠?xùn)練和營養(yǎng)時(shí)，它們還與高強(qiáng)度訓(xùn)練后的恢復(fù)時(shí)間有關(guān)。

三、花很多時(shí)間在健身房訓(xùn)練

在健身房鍛煉是不用服用類固醇自然鍛煉肌肉的最好方法之一。在健身房舉重是增加你力量和體重的重要組成部分。如果你想最大化它的效果，你需要定期去健身房，以安全自然的方式鍛煉肌肉，從而達(dá)到你想要的體型。

一定要在健身訓(xùn)練之間充分休息，讓你的肌肉有時(shí)間恢復(fù)，疲勞的肌肉隨著時(shí)間的推移會(huì)變得更加強(qiáng)壯，所以不要害怕去健身房，但要記得在訓(xùn)練之后給自己足夠的休息。

四、采取富含蛋白質(zhì)的健康飲食

自然健美運(yùn)動(dòng)員依靠健康的營養(yǎng)和努力訓(xùn)練而不是服用類固醇，在健身界樹立了令人印象深刻的榜樣。通過定期鍛煉和富含營養(yǎng)的飲食相結(jié)合，健美運(yùn)動(dòng)員可以在不使用藥物或危險(xiǎn)補(bǔ)劑的情況下取得令人難以置信的健身效果。

雖然，自然健美需要更多的時(shí)間和努力來達(dá)到預(yù)期的效果，但走這條路的人獲得了很大的健康好處，同時(shí)為健身界的其他人樹立了一個(gè)偉大的榜樣。自然地塑造你的體形，可能是一項(xiàng)艱巨的任務(wù)，但是它會(huì)給你健康生活方式的回報(bào)！

五、優(yōu)先安排睡眠，從訓(xùn)練中恢復(fù)

自然健美運(yùn)動(dòng)員在鍛煉肌肉時(shí)采取了與類固醇增強(qiáng)型運(yùn)動(dòng)員截然不同的方法，他們不需要給自己注射非天然物質(zhì)，而是專注于基礎(chǔ)——從充足的睡眠開始。

睡眠對(duì)恢復(fù)至關(guān)重要，讓自然健美運(yùn)動(dòng)員在不使用藥物的情況下獲得優(yōu)勢(shì)，他們從中能得更大的肌肉和健康的身體！所以，如果你想嘗試用自然健美，請(qǐng)優(yōu)先考慮充分休息，以便利用你的鍛煉，讓那些肌肉生長，而不需要服用類固醇！

六、保持耐心

談到自然健美，耐心絕對(duì)是一種美德。畢竟，你需要多年的努力和奉獻(xiàn)才能鍛煉出專業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員所期望的那種肌肉，慢慢來，在增加你的重量或增加你的重復(fù)次數(shù)之前，首先關(guān)注正確姿式是很重要的。

那么，自然健美運(yùn)動(dòng)員用什么代替是類固醇呢?---是蛋白粉、富含高蛋白的膳食、大量復(fù)合碳水化合物和健康脂肪、定期訓(xùn)練和大量休息——這些都是實(shí)現(xiàn)自然健美最大效果的關(guān)鍵組成部分。記住耐心也是必不可少的，羅馬不是一天建成的！健身是以年為單位，才能看到效果的！加油！奧力給！