消化不好怎么辦？

中醫(yī)：脾虛，健脾中藥（健脾丸，參苓白術(shù)散）

營養(yǎng)學(xué)：

1.吃飯吃飽不撐：七到八分飽，感覺不太餓了

2.補(bǔ)鋅：影響味覺和食欲

3.補(bǔ)B族維生素：B1（促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)消化液分泌，參與物質(zhì)代謝和能量產(chǎn)生），酵母片、健胃消食片

4.飲食不要過于油膩：蛋白脂肪過多會(huì)導(dǎo)致胃腸道蠕動(dòng)變慢（蛋白質(zhì)的胃排空時(shí)間4-5小時(shí)，脂肪5-6小時(shí)）

5.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：起到胃腸道按摩作用，促進(jìn)消化防便秘。

6.多吃纖維類食物：根莖類和葉菜類蔬菜（纖維素含量高）

7.益生菌：非常重要！抗生素，防腐劑會(huì)影響益生菌

8.碳酸：碳酸飲料——二氧化碳，腸道菌群需要，促進(jìn)消化

9.胃腸脹氣：按摩，以肚臍為中心，順時(shí)針從右下右上左上左下，盡量大幅度揉，一兩分鐘會(huì)開始打嗝排氣。