“便秘還會(huì)爆菊，我不想便秘，跪求防便秘大招！”

“深讀君，我用吃奶的勁去拉粑粑，還拉不干凈，大腸死機(jī)了嗎？”

如何能拉出漂亮的香蕉便便？便秘該咋治？

肚子鼓鼓，菊花辣辣的親，請(qǐng)緊急撤離馬桶，到深讀視頻集合，深讀大片《通便傳》開(kāi)始啦！

預(yù)防篇

便秘最喜歡找上那些嘴賤亂吃、熬夜折騰的人，預(yù)防便秘還是讓深讀君傳授你幾招秘籍吧。

吃好喝好

首先多吃，尤其多吃蔬菜和水果等高纖維類(lèi)食物，好讓便便體積早點(diǎn)達(dá)標(biāo)，及時(shí)排出。

沒(méi)事多喝水。每天至少八杯水，只要有足夠多的水，阻止大便干燥，便秘就追不上你。

注意飲食衛(wèi)生，保護(hù)有益菌，少惹有害菌，若是搞到腸道菌群紊亂，要么拉不出要么憋不住，那感覺(jué)也是酸爽。

（關(guān)注深讀視頻，深讀君攜手六十萬(wàn)三甲醫(yī)生，24小時(shí)為你提供在線問(wèn)診服務(wù)。先看視頻再問(wèn)診，清楚多了）

規(guī)律作息心態(tài)好

夜深人靜不睡，日上三竿才起。糟糕的作息時(shí)間會(huì)讓體內(nèi)的激素、代謝紊亂，搞得大腸迷迷糊糊無(wú)心排便，便秘就來(lái)啦！

壓力過(guò)大，或者長(zhǎng)期處在焦慮、煩躁等負(fù)面情緒中，都會(huì)引起神經(jīng)功能紊亂，搞出便秘。

所以，早睡早起不能少，心情平和很重要。

鍛煉身體活動(dòng)腸子

只要擠壓夠用力，不怕便便賴腸里。

鍛煉腹肌，活動(dòng)腸道，外可撩妹子，內(nèi)可防便秘。

來(lái)來(lái)后轉(zhuǎn)體、跑步、跳繩、仰臥起，總有一款適合你。

躺著也不能停，用手掌順時(shí)針?lè)较蜉p柔按摩腹部，早晚各1次，每次10分鐘，堅(jiān)持就是勝利！

治療篇

便秘的治療思想很簡(jiǎn)單，就是把堵在腸子里的便便弄出去。

藥物一般分為兩類(lèi)：瀉藥類(lèi)和腸動(dòng)力類(lèi)。

瀉藥類(lèi)

目標(biāo)明確，就是打擊正堵在腸子里的這坨便便。

優(yōu)點(diǎn)是見(jiàn)效快，缺點(diǎn)是長(zhǎng)期使用會(huì)損傷腸功能，而且不能徹底治愈便秘。

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瀉藥類(lèi)藥物也分幾個(gè)幫派。

有羧甲基纖維、瓊脂、歐車(chē)前等容積類(lèi)瀉劑，它們能增強(qiáng)便便的吸水性，增大便便體積，促使便便體量達(dá)標(biāo)，盡快完成運(yùn)輸、排出，實(shí)現(xiàn)排便。

還有像乳果糖、硫酸鎂、硫酸鈉等滲透性瀉劑，它能把水吸引到腸子里來(lái)，潤(rùn)濕腸道和便便，減少雙方的阻力，讓便便順利排出。

除了在便便上下功夫，刺激腸道扭動(dòng)也是一種解決便秘的方法。其中，番瀉葉和大黃就是刺激腸道扭動(dòng)的高手。

另外像甘油、開(kāi)塞露等藥物，有極強(qiáng)的吸水性，不但能刺激懶洋洋的腸道，還能因?yàn)橛托裕屇c道更潤(rùn)滑，排便更順暢。

促腸動(dòng)力類(lèi)藥物

讓?xiě)醒笱蟮拇竽c充滿干勁、習(xí)慣扭動(dòng)，讓便便順利完成塑形、運(yùn)輸和排出，算是一種深層解決便秘的方案。

大腸運(yùn)輸便便全靠一身平滑肌，只有這些平滑肌縮放得力，排便功能才能在線。

五羥色胺來(lái)也！它是神經(jīng)派來(lái)調(diào)節(jié)大腸平滑肌縮放的傳令兵。

如果加大傳令兵的數(shù)量，讓神經(jīng)更好調(diào)控平滑肌扭動(dòng)，大腸也就能容光煥發(fā)，加油扭了。

莫沙必利、普蘆卡必利等就是能夠增加五羥色胺的藥物，增加腸動(dòng)力，深層次解決便秘。

深讀君小提醒：

便秘要去正規(guī)醫(yī)院就診，遵醫(yī)囑用藥，不能自己瞎吃藥啊。

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說(shuō)到這里，《便秘專題》就結(jié)束啦！

深讀君在大腸里浸淫了這么久，全身都充滿了屎意，不，是詩(shī)意。

多吃水果多吃飯，好讓便便足夠多

早睡早起心情好，排便大事放心間

該運(yùn)動(dòng)時(shí)就運(yùn)動(dòng)，風(fēng)風(fēng)火火拉便便

便秘千萬(wàn)別忽視，調(diào)理治療兩手抓

深讀君預(yù)祝大家屎意盎然、屎路通暢、早日把便秘踢出你的人生。

“深讀君，你真是太臭了，快去洗洗吧！”

洗刷刷，洗刷刷，等深讀君洗干凈了，下期再來(lái)伺候你呦！親親！