糖友們都知道要想控制好血糖，就要“管住嘴，邁開腿”，飯后散步就能降血糖你知道嗎？詳情請接著往下看。

1.飯后散步，可以增強(qiáng)各器官對胰島素的敏感性，提高肌肉對胰素的利用能力，可以幫助降血糖，這是既簡單又安全的運(yùn)動。

2.散步最好在飯后1——2小時開始，每次需要持續(xù)30——60分鐘（根據(jù)個人身體情況），每分鐘行60~70步，比較適合60歲以上的糖友，散步既幫助消化，又對血糖穩(wěn)定有幫助。

3.平時要注意一點(diǎn)，不要空腹走太遠(yuǎn)、太多，運(yùn)動量過大，容易造成低血糖的發(fā)生。

早餐：

1.玉米面窩頭，45克（面粉重量。面：玉米面、小麥面。）

2.煮雞蛋，67克

3.拌鮮姜絲，16克

4.胡蘿卜白菜燉豆腐干，156克

5.豆渣菜湯，1中碗

午餐：

1.玉米面窩頭，45克（面粉重量。面：玉米面、小麥面。）

2.青椒炒雞脯肉，182克

3.番茄燉茄子，187克

4.木耳豆皮湯，1中碗

晚餐：

1.玉米面窩頭，45克（面粉重量。面：玉米面、小麥面。）

2.拌蘿卜絲，62克

3.白菜炒豆腐，176克

4.油麥菜絲蛋湯，1中碗

兩餐之間加水果，183克（水果重量。柚子、圣女番茄。）