周一: 50分鐘臀部訓練＋40分鐘JO姐有氧

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周二：55分鐘胸腹訓練?30分鐘有氧燃脂走

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周三：45分鐘瘦背訓練?40分鐘Jo姐有氧

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周四：55分鐘瘦腿訓練?40分鐘有氧燃脂

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周五：40分鐘站立瘦腹?40分鐘柔韌性訓練

KEEP上下肢熱身

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周六：40分鐘全身訓練?45分鐘燃脂舞

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周日：體型矯正

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