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現(xiàn)代人的生活已經(jīng)越來越離不開手機了，睡前刷手機甚至已經(jīng)成為了某種“儀式”: 刷朋友圈、刷短視頻、看小說，一不留神就玩到了凌晨。

中國青年報發(fā)起的一項調(diào)查顯示，有84.8%的人習(xí)慣在睡前看手機，其中“ 85后”和“90后”的占比最高。

此外，即使感到了困意，仍然有84.1%的人會繼續(xù)刷下去，你是否也是其中的一員呢?

許多朋友白天生活忙碌，夜里會通過刷刷手機來放松心情，而刊登于《科學(xué)報告》的一項研究也證實，睡前玩20分鐘左右的手機的確能起到舒緩焦慮的作用。不過，正所謂凡事都要適度，如果刷手機的時間過長，或者方式不正確，反而可能損害健康。

有研究表明，當睡前看手機超過20分鐘后，身體就容易進入興奮狀態(tài)，干擾褪黑色的正常分泌，使入睡變得更難。如果看了刺激性較強、讓情緒波動較大的音視頻內(nèi)容，影響會更加顯著。

睡覺看手機的危害？

01

影響睡眠質(zhì)量

現(xiàn)在短視頻和社交分享類平臺很火，而根據(jù)國際睡眠研究機構(gòu)的調(diào)查，這兩類軟件對睡眠質(zhì)量的影響尤其大可以讓入睡時間平均延長1小時左右。

02

慢性疲勞

如果連續(xù)了看2個小時以上的手機，身體內(nèi)的褪黑素水平會下降約22%，此時就算能入睡，深度睡眠時間也會大幅減少，長期如此可能導(dǎo)致植物神經(jīng)功能紊亂，讓人陷入“慢性疲勞”

03

影響視力

當我們坐姿看手機時，手機距離眼睛的距離約為30~40厘米，而當躺在床上看手機時，眼睛離屏幕的距離通常只有20厘米甚至更近，容易造成視覺疲勞。

在21歲以后，近視度數(shù)通常會維持穩(wěn)定，然而長時間近距離看屏慕可能改變角膜細胞的結(jié)構(gòu)，讓近視持續(xù)惡化直到40多歲。

其次，不少朋友還喜歡側(cè)躺著看手機，此時屏幕到雙眼的距離和角度都不一致，長期如此可能造成屈光參差，讓雙眼視力偏差過大，影響融像功能，引發(fā)弱視、斜視等問題。

此外，夜間光線較暗，為了在黑暗環(huán)境中對焦，瞳孔會散大、晶狀體會變凸、眼壓會升高，青光眼的發(fā)病風(fēng)險也會隨之增加。

溫馨提示

睡前看手機危害大睡前看手機的潛在危害，建議把看手機的時長控制在20分鐘以內(nèi)，并且避免側(cè)躺姿勢，可以在腰后墊上墊子靠在床頭看，或者舉起手機平躺著看。

看手機時，盡量將屏幕遠離雙眼30厘米以上，并且保證房間中有充足的光線。

最后，在日常生活中可以適當多吃些富含葉黃素和維生素A，有助于護眼的食物，例如胡蘿卜、菠菜、南瓜、羽衣甘藍等等。

END

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