幾乎所有人都有情緒低落的時候，例如考試落榜、被炒魷魚、與人發(fā)生爭執(zhí)，甚至是雨天都會讓人心情低落。甚至有時候沒有任何征兆，傷感就已經(jīng)不經(jīng)意襲來。這是不開心?還是抑郁癥?臨床上所說的抑郁癥是一種情緒障礙，當(dāng)負(fù)面情緒侵襲，卻無法靠意志來改變。這種狀態(tài)會持續(xù)至少兩周的時間，并且會嚴(yán)重影響患者的工作狀態(tài)、行為能力和情感生活。

　　抑郁癥有很多不同的癥狀，包括：情緒低落、對平時的愛好失去以往的興趣、食欲改變、感到自卑和極度的負(fù)罪感、嗜睡或失眠、無法集中精神、焦躁或遲鈍等。如今抑郁癥在全球范圍內(nèi)的流行程度越來越高，它給人們帶來的生活負(fù)擔(dān)也越來越重。除了靠吃藥、心理治療外，運動其實也是治療和緩解抑郁的有效方式。

　　什么是運動療法?簡單來說，運動療法就是通過鍛煉來影響心理健康。我們將其定義為：有計劃、有組織和重復(fù)的身體運動，用以改善或保持身體健康的一個或多個組成部分。從現(xiàn)有數(shù)據(jù)來看，運動可能通過神經(jīng)分子機制來發(fā)揮作用，增加神經(jīng)營養(yǎng)因子的表達(dá)，調(diào)節(jié)下丘腦-垂體-腎上腺軸的活性，以及減少系統(tǒng)性炎癥信號傳導(dǎo)。這和一些抗抑郁藥物的作用基本是一樣的，這些過程會影響新神經(jīng)元的發(fā)育，增加神經(jīng)元之間的突觸連接，進(jìn)而調(diào)節(jié)與情緒相關(guān)的神經(jīng)通路，改善抑郁癥狀。所以，運動確實能夠起到治療抑郁癥的作用!

　　若想通過運動達(dá)到與藥物治療相近的效果，運動頻率和運動量是有一定標(biāo)準(zhǔn)的：頻率和強度為每周3次，每次45-60分鐘，持續(xù)至少10-14周。對于不同年齡段的患者，其運動量也應(yīng)做出相應(yīng)的調(diào)整，這在NICE指南出了詳細(xì)建議和指導(dǎo)：19-64歲的成年抑郁癥患者，每周活動總量至少要達(dá)到中度強度運動150分鐘或高強度的有氧運動75分鐘;每周至少2次進(jìn)行提高肌肉力量的訓(xùn)練;并盡量減少久坐。中等強度的有氧運動包括：健步走、蛙泳、騎自行車、網(wǎng)球雙打、徒步旅行、滑滑板、滑旱冰、打排球、打籃球。

　　高強度的有氧運動包括：慢跑或跑步、自由泳、快速騎行或騎車上坡、網(wǎng)球單打、踢足球、跳繩等。力量訓(xùn)練包括：健身器械、使用阻力帶訓(xùn)練、俯臥撐和仰臥起坐、做瑜伽等。

　　運動療法具體可以拆分為有氧運動和力量訓(xùn)練兩部分?？赏ㄟ^有氧運動來加強心肺功能，通過力量訓(xùn)練加強身體力量和協(xié)調(diào)性，有效將二者結(jié)合運用，才能達(dá)到最佳治療效果。此外，需注意在運動前做好熱身運動，避免出現(xiàn)肌肉或者韌帶拉傷。

　　總之，抑郁癥的治療方法，因地制宜，因人而異，和心理醫(yī)生一起選擇適合自己的方式，讓抑郁的陰霾散去，擁抱明澈藍(lán)天!