【九吉讀書筆記】

?藥物比我們自己的努力更能有效地消除我們的恐懼、減少我們的焦慮、帶給我們快樂，約束我們的瘋狂，驅(qū)散我們的幻覺

?下面是一些你可以改變的事情：

●藥物根治不了驚恐癥，改變觀念卻可以根治驚恐癥。

●認(rèn)知療法可以很容易地治療性功能障礙，如性冷淡、陽痿、早泄。

●對我們身體有害的那些情緒是可以被控制的。

●改變有意識的思考方式或藥物可以治療抑郁癥。用心理分析挖掘出童年創(chuàng)傷則是徒勞無功的。

●樂觀是一種習(xí)得的技能。一旦掌握，它便可以讓你的事業(yè)和健康都更上一層樓。

?下面則是一些你無法改變的事情：

●從長遠(yuǎn)來看，節(jié)食不能減肥。

●要小孩子轉(zhuǎn)變他的性別認(rèn)同不是件容易的事。

●酗酒是無可救藥的。

●同性戀者不會變成異性戀者。

●重新再經(jīng)歷一次童年的創(chuàng)傷不會對成年人的人格問題有任何幫助。

?我們要清楚，什么能改變、什么不能改變

?關(guān)于心理的獸性的，如沮喪、焦慮、愚蠢、卑鄙、創(chuàng)傷后的壓力、酗酒、肥胖、性異常。當(dāng)我還是一個初出茅廬的學(xué)習(xí)理論家時，我就知道我想去研究這些獸性。那時我沒有意識到要了解這些獸性，就必須先去了解另一種動物——人類。

我所獲得的知識告訴我人類所有的獸性都是由環(huán)境引發(fā)的。愚蠢源于無知，倘若你提供給他足夠的書本和教育，他就不再愚蠢了；沮喪和焦慮源于創(chuàng)傷性事件，特別是童年的消極經(jīng)驗，倘若能最大限度地減少這些消極經(jīng)驗，讓孩子沒災(zāi)沒難地長大，自然就不會沮喪和焦慮；偏見源于不熟悉，倘若讓人們相互認(rèn)識、熟悉彼此，偏見會自然而然地消失；性異常源于性壓抑和禁欲，倘若把它完全宣泄出來，每個人都會成為性致勃勃的異性戀者。

我認(rèn)為，雖然上述的說法并非全錯，但至少是不完整的。人類漫長的進(jìn)化史也與我們的愚蠢、恐懼、犯罪、欲望等息息相關(guān)。要了解并解除這么有害的效應(yīng)，我們必須直面人類這種動物。

?生物精神病學(xué)的最后一個原則也水落石出了：過去十年的研究都表明人格是能夠遺傳的。這個原則和前面兩個原則合起來，你會對人格有更深刻的印象。

生物精神病學(xué)是心理疾病的哲學(xué)，所以我們必須謹(jǐn)慎待之，我對每一個原則都有一個警告。

第一，心理疾病是生理疾病這個說法僅在麻痹性癡呆患者身上得到了證實(shí)。而在精神分裂癥、老年癡呆癥及躁狂癥患者身上都沒有得到證實(shí)，至少都沒有找到生化方面的原因。至于抑郁癥、焦慮癥、性障礙、肥胖以及創(chuàng)傷后壓力失調(diào)癥等，都還沒有足夠的證據(jù)來證明。

第二，情緒會隨藥物而改變。情緒只是大腦中的化學(xué)物質(zhì)在作祟這種觀點(diǎn)是站不住腳的。到目前為止，藥物也不是百試不爽。所有的藥都是治標(biāo)的，而且都存在有害的，甚至是致命的副作用。

第三，人格是會遺傳的，這種說法已有足夠的證據(jù)來支持。但人格并沒有占據(jù)所有的遺傳基因，人格特質(zhì)的可遺傳程度都大致為0.50（除了智商外，智商是0.75）。也就是說，至少有一半的人格是不會遺傳的。這時，就該輪到心理治療和自我提升粉墨登場了。

?在日常生活中，我們隨時隨地都可能會經(jīng)歷三種我們討厭的情緒狀態(tài)：焦慮、抑郁和憤怒。雖然我們對這三種情緒已經(jīng)見怪不怪了，但是一旦它們像脫韁的野馬一樣失去控制的話，就會橫沖直撞，引發(fā)多種心理疾病。

我們可以從兩個方面來探討這個問題:一是當(dāng)你煩躁不安時你可以改變什么，不能改變什么；二是在什么情況下你不要去做無謂的掙扎，也就是說在什么情況下你應(yīng)該乖乖地對這些消極情緒俯首稱臣。盡管它們讓你很不舒服，但是有時你應(yīng)該試圖去改變你的外部生活而不是你自己的內(nèi)心世界

?減肥注定失敗的最好解釋就是自然體重的存在。當(dāng)你的身體喊叫著“我餓了”，減緩新陳代謝的速度、感覺無力、儲存脂肪，迷戀食物的時候，便是你的身體在保衛(wèi)你的自然體重。自然體重會阻止你變得太胖或太瘦。當(dāng)你長時間吃得過多的時候，保衛(wèi)機(jī)制就會被激活，使你的體重很難繼續(xù)增加。研究者曾花錢請一批囚犯吃下卡路里為平時所需熱量兩倍的食物，持續(xù)六個月。最初，體重很容易就增加了，但后來就不再增加了

?自然體重這個概念可能可以幫助年輕人擺脫減肥的困擾

?抑郁癥是節(jié)食的另一個代價，因為失敗和無助是抑郁的根本原因。節(jié)食使你將面臨失敗，因為瘦到理想體重這個目標(biāo)會讓你的意志力與你體內(nèi)的生物保衛(wèi)機(jī)制相抗衡，你經(jīng)常會敗下陣來

?如果你很在意吸引力并足以說服自己節(jié)食，那么牢記這三個缺點(diǎn)：第一，你所獲得的吸引力是短暫的，你減去的體重可能會在幾年內(nèi)就增加回來。這會讓你很沮喪。然后你得再次減肥，第二次減肥會更困難，否則你得承認(rèn)自己不夠迷人。第二，當(dāng)女性選擇她們想擁有的理想身材時，這個標(biāo)準(zhǔn)通常比男人所認(rèn)為的最有吸引力的標(biāo)準(zhǔn)更瘦。第三，你也許會成為貪食癥患者，尤其是當(dāng)你的自然體重與你的理想體重相差很多時?？偠灾?，如果短暫的吸引力是你最重要的目標(biāo)，那你就節(jié)食。但是要準(zhǔn)備付出代價。

?健康不是節(jié)食的正當(dāng)理由。

?運(yùn)動本身可能不會減輕體重，但無論如何，運(yùn)動對健康有益。但這里也有一個陷阱，如果你將運(yùn)動和節(jié)食相結(jié)合來進(jìn)行減肥，一旦體重開始反彈，那你可能就會放棄運(yùn)動。

?下面是停止過度飲食和體會饑餓感的幾個步驟。

●當(dāng)你看到一些好吃的東西時，問問自己“是我的胃需要，還只是我嘴饞而已”，如果只是嘴饞，就不要吃。

●當(dāng)主菜吃到一半時，停下來一分鐘，問問自己“我飽了嗎”，假如你已經(jīng)飽了，把剩下的食物打包，結(jié)束用餐。假如你沒有飽，等吃到3/4的時候，再問自己一回。

●慢慢地品嘗食物且時常喝口水來減緩你的進(jìn)食。咀嚼的時候把刀叉放下，這可以讓你考慮是否需要吃更多的食物才會飽。

?與肥胖相比，體重上下波動更會危害健康。

?我認(rèn)為人的一生中只有兩個重要的時期：擴(kuò)張期和收縮期。

?擴(kuò)張期是從出生時開始的。這個時期你最重要的任務(wù)是，發(fā)現(xiàn)外面世界對你的要求，并使你自己適合這些要求。在這個時期，你要去學(xué)習(xí)別人期望你應(yīng)該學(xué)的東西，并做外界要求你去做的事。

在第二個時期，你的生活已不再過多地受外部世界的支配，而是聽從你內(nèi)心的聲音。你收縮期的任務(wù)是以擴(kuò)張期所學(xué)到的東西為中心。你發(fā)現(xiàn)那時你所進(jìn)行的活動、你所接觸過的事物、你所愛的人，并非是達(dá)到任何目的的手段，而是以這些事物本身為目的。當(dāng)你覺察到它們并懷疑它們的意義時，你可能會延遲對它們的追尋。它們會在你的心頭不斷洶涌，第二個時期不允許你再拖延。你將重新安排生活，使它適合你所發(fā)現(xiàn)的自己。

?有些改變可以受你控制，而有些不能。所以你最好先做好充分的準(zhǔn)備，盡可能多地去了解哪些是你能夠改變的，以及你該如何實(shí)施這種改變

?有勇氣改變你能改變的，平靜地接受你改變不了的，智者能分辨出這兩者的區(qū)別。生活是一個長期的改變過程

【書名】認(rèn)識自己，接納自己

【作者】馬丁·塞利格曼?
【出版社】萬卷出版公司?2010年出版
【原作名】What You Can Change and What You Can't

??謝謝你??我愛你??感恩你??