大便不成形是指拉出的大便稀軟如爛泥，遇水會散開，或伴有未消化的食物，可能還會經(jīng)常感覺到排便不盡，總是想去廁所蹲一蹲，長期如此會大大降低人們的生活質(zhì)量。今天，我們就來聊一聊，大便不成形怎么調(diào)理好？

飲食、作息規(guī)律

飲食、作息不規(guī)律等生活方式，容易降低身體的抵抗力，導(dǎo)致身體虛弱，從而出現(xiàn)大便不成形的情況，因此大家平時(shí)一定要養(yǎng)成良好的生活方式，三餐定時(shí)定量，盡量不要熬夜。

注意調(diào)整飲食

粗纖維食物攝入太少，不利于促進(jìn)腸道蠕動和排便，導(dǎo)致大便異常。很多蔬菜水果都含有豐富的粗纖維，比如卷心菜、玉米、香蕉等，經(jīng)常食用有助于腸道健康。平時(shí)要盡量少吃生冷食物，不要喝啤酒、喝冷飲，以免刺激腸道，導(dǎo)致腹瀉的情況發(fā)生。

增強(qiáng)運(yùn)動

大便不成形的朋友，大多有久坐不動的習(xí)慣，腸道蠕動較為緩慢。適當(dāng)運(yùn)動或順時(shí)針按摩腹部，有助于排便通暢。

定時(shí)排便

健康的排便才能保證身心的愉悅，建議每天早上起床后，不管有無便意，都去廁所蹲一蹲，刺激一下腸道。如果在某一時(shí)刻產(chǎn)生了便意，也千萬不要憋著，如果憋回去的話，下次排便就會很困難。

緩解精神壓力

精神壓力過大會影響到人的腸道狀態(tài)，因此大家平時(shí)一定要學(xué)會放松，注意調(diào)節(jié)自己的情緒。