腰間盤(pán)突出是發(fā)病率比較高的一種疾病，特別是經(jīng)常干重體力活的人更容易患上這種疾病。這種疾病不但會(huì)引起腰部疼痛，也會(huì)壓迫腿部神經(jīng)而導(dǎo)致腿痛，可以說(shuō)是危害很大了。對(duì)于腰間盤(pán)突出的患者來(lái)說(shuō)，有很多方法可以在一定程度上緩解疾病癥狀，今天，我們一起來(lái)了解一下吧。

1、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：兩腳開(kāi)立同肩寬，大小臀屈曲與胸前，兩拳相對(duì)，以腰為軸，先向左轉(zhuǎn)體，再向右專題，重復(fù)12次。第二次可稍用力。

2、體側(cè)運(yùn)動(dòng)：兩腳開(kāi)立同肩寬，左手上舉，右手插腰，以腰為軸，上體右側(cè)屈，然后右手上舉，左手插腰，向左側(cè)屈，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)12次，幅度宜大。

3、腰腹運(yùn)動(dòng)：兩腳開(kāi)立同肩寬，兩臂上舉，掌心向前，以腰為軸，先向后仰，再向前屈體，以手掌盡量觸地，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)12次。

4、抱腿：兩腳并立，左腳支撐，右腿高抬大腿，貼近胸部，兩臂經(jīng)兩側(cè)抱膝，左右交替，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)12次。

5、坐位前驅(qū)：身體前屈，雙手從胯下用力前伸，將自己的軀體盡量拉得更低。這個(gè)動(dòng)作適合慢性腰肌勞損的患者。

6、膝繞環(huán)：身體半蹲，兩手按推雙膝，先向做繞環(huán)，然后再向右繞環(huán)，重復(fù)12次。

7、抱膝觸胸：仰臥、屈膝、大腿貼腹，兩手抱膝、腰背貼床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分開(kāi)兩手，兩腿伸直，連做3-5次。這是有效的腰間盤(pán)突出的鍛煉方法。

以上鍛煉方法在一定程度上都可以緩解腰間盤(pán)突出，但是患者需要?jiǎng)幼鞯轿?，而且要?jiān)持下去，這樣才會(huì)有明顯的效果。