需要心理咨詢的人身上通常有兩個(gè)問題，功能缺陷和應(yīng)對欠佳，前文說到了功能缺陷，本文來聊聊應(yīng)對欠佳。

兩種應(yīng)對

美國心理咨詢學(xué)者布勒德和克拉金區(qū)分了，來訪者的外指化應(yīng)對和內(nèi)指化應(yīng)對模式。

他們指出“人們的應(yīng)對通常采用不同的行為：一種行為是人直接逃離或回避所害怕的環(huán)境(外指化)；

一種行為使人被動(dòng)而簡潔地控制，像焦慮情緒這樣的內(nèi)部體驗(yàn)(內(nèi)指化)應(yīng)對行為可能在兩端之間變化或者將兩者結(jié)合起來”。

內(nèi)指化應(yīng)對和外指化應(yīng)對，當(dāng)一個(gè)人面對外部的沖擊和壓力時(shí)，是說一個(gè)人傾向于把憤怒指向外部，覺得都是環(huán)境和他人不好。

內(nèi)指化是說，當(dāng)一個(gè)人遇到?jīng)_擊和威脅時(shí)，傾向于把攻擊力轉(zhuǎn)向自身，覺得都是我不好才會(huì)變成這樣。

這是兩種不同的應(yīng)對方式。咨詢師要善于識(shí)別這兩種應(yīng)對模式，以幫助他們學(xué)會(huì)有效應(yīng)對。

更好的表達(dá)

與外指化對應(yīng)模式有關(guān)的問題多產(chǎn)生于“過度和打斷性行為”。這些來訪者常常會(huì)令他們感到生氣或惱怒，并表現(xiàn)出“過度”的行為。

例如，總是罵人并常與人打架的孩子，或不斷對子女進(jìn)行斥責(zé)的成人，都屬于這類行為的來訪者。

一個(gè)人丟了錢，他有可能是抱怨小偷偷了，是別人不自覺，是這個(gè)社會(huì)的監(jiān)控不好?？偠灾?，都怪他人給自己帶來了這個(gè)損失。

另一種方式是他抱怨自己。覺得自己怎么不小心，沒有看住自己的東西，出現(xiàn)了這種損失。自己怎么這么笨，這么不操心呢？

這是兩種不同的攻擊方向，前者會(huì)憤怒抱怨，也可能有無力或無奈。后者更多的是自責(zé)內(nèi)疚，我怎么這么差勁。

與內(nèi)指化應(yīng)對風(fēng)格有關(guān)的問題，表現(xiàn)為缺乏某種活動(dòng)或某些行為不足。

對這種應(yīng)對風(fēng)格的另一種描述是，這些來訪者“難以做某事”，他們常?！皟A向于抑制沖動(dòng)和情感，對尋求環(huán)境中的刺激的需要，相對較低，且思想常常被自我反思、恐懼性冥思苦想主導(dǎo)”。

聽描述這種類型的人是內(nèi)向敏感，多思，這種類型的人，有個(gè)典型特征，一有事晚上就睡不著了。

我身邊有人就是這樣，他傾向于想的很多。很擅長自己嚇自己，其實(shí)我也有這方面的特征。

普洛查斯卡和迪克蒙萊特在改變階段模型時(shí)提到的“長期思慮者”，就是來訪者的例子，患有與應(yīng)急壓力有關(guān)疾病的患者也是這方面的例子。

高壓應(yīng)激環(huán)境下產(chǎn)生的疾病，比如突發(fā)的抑郁和焦慮，可能都與心理有關(guān)，是身心疾病的一種。

外指化應(yīng)對模式的來訪者常常不能自制和缺乏控制，他們很難抑制或控制自己的情感、想法和行為。

這些來訪者常常常有在各種情境和各種人面前表達(dá)自己的沖動(dòng)。內(nèi)指化應(yīng)對模式的來訪者，常比那些使用外指化應(yīng)對風(fēng)格的來訪者更容易領(lǐng)悟。

咨詢師需要對來訪者使用的應(yīng)對模式有所了解，以有效地幫助他們的成長。

我現(xiàn)在感覺人是復(fù)雜的，即可能是兩種完全相反的角度，有可能在內(nèi)指化和外之化之間來回，在極端之間自由往來。

感覺內(nèi)指化和外指化，都是一種對自己不太合適的方式，都會(huì)給自己帶來傷害，那有沒有更好的方式呢？

我覺得更合適的方式是，身心一致的表達(dá)。在表達(dá)之前，先觀察事實(shí)是什么，覺知一下自己的感受，這個(gè)感受是因?yàn)槭裁矗僬f出自己的期待或請求。

言行一致的表達(dá)，通常是很有力量的，有人甚至因此，特意寫了一本書，叫做《非暴力溝通》。

部分觀點(diǎn)來自《心理咨詢基本功技術(shù)》岳曉東，謝謝你的欣賞，歡迎留言咨詢